筋トレ、始めたいけど、どれくらいの時間やればいいの？ 1日に何回くらい、どのくらいの重さでやるのが効果的なんだろう？ 筋トレを始めたばかりの方や、これから始めようと考えている方にとって、トレーニングの時間と回数って、すごく気になりますよね！ 頑張ってるのに効果が出なかったり、逆にやりすぎて体を痛めてしまったり…そんな失敗は避けたいものです。 この記事では、そんな筋トレ初心者さんの疑問にお答えす […]
こんにちは！ この記事を読んでくださっているあなたは、もしかしたら健康診断の結果を見て「おや？」と思ったり、若い頃よりもお腹周りが気になってきたり、あるいは階段を上るのが少し辛く感じたり…そんな変化を感じている50代男性かもしれませんね。 「よし、ダイエットするぞ！」と意気込んでも、若い頃と同じように食事を抜いたり、急に激しい運動を始めたりするのは、ちょっと待ってください！ 50代の体は、20代や […]
餃子、大好き！でもダイエット中だし… そう思っているあなた！ 香ばしい焼き餃子や、つるんとした水餃子、美味しいですよね。 でも、カロリーや糖質が気になって、食べるのを我慢していませんか？ 実は、ちょっとした工夫で、ダイエット中でも罪悪感なく餃子を楽しむことができるんです！ この記事では、太りにくい餃子の選び方から、ヘルシーな手作り餃子のアイデアまで、今日から試せる方法をたっぷりご紹介しますね。 […]
筋トレ始めたいけど、毎日全身やった方がいいのかな？ それとも、今日は胸、明日は背中…みたいに分けた方がいいの？ 筋トレを始めようと思ったとき、多くの人が最初にぶつかる疑問かもしれませんね。 それが「全身法」と「分割法」のどちらを選ぶかという問題です。 こんにちは！あなたの筋トレライフを応援するはしごです。 今回は、筋トレ初心者さんが迷いがちな「全身法」と「分割法」について、それぞれのメリット・ […]
もっと遠くに飛ばしたい！ 安定したショットを打ちたい！ ゴルフを始めたけど、どんなトレーニングをしたらいいの？ ゴルフを楽しむ皆さんなら、一度はこんな風に思ったことがあるのではないでしょうか。 実は、その願いを叶える近道が「筋トレ」にあるんです！ 「え？ゴルフに筋トレって必要なの？」「ムキムキになっちゃうんじゃない？」なんて心配はご無用！ ゴルフに必要な筋肉を効果的に鍛えれば、飛距離がグンと伸 […]
なんだか自分に自信が持てないな… 他の人と比べて、自分はダメだなって落ち込んじゃう… そんな風に感じて、心が苦しくなることはありませんか？ もしかしたら、それは「自己受容」が少し足りていないサインかもしれません。 この記事では、近年注目されているアドラー心理学の考え方をもとに、「自己受容」について分かりやすく解説していきます。 この記事を読むことで、 アドラー心理学における「自己受容」がどんな […]
「よーし、筋トレ頑張るぞ！」と意気込んで始めたものの、「あれ？なんだか手首が痛い…」なんて経験はありませんか？ 特に筋トレを始めたばかりの頃は、正しいフォームが身についていなかったり、自分に合わない重さでトレーニングしてしまったりして、手首を痛めてしまう方が少なくありません。 せっかく始めた筋トレ、手首の痛みで諦めてしまうのはもったいないですよね！ この記事では、筋トレで手首が痛くなる原因と、今日 […]
ポテトサラダ、大好き！でも、ダイエット中はカロリーや糖質が気になる… そんな風に悩んで、大好きなポテトサラダを我慢していませんか？ ポテトサラダって、マヨネーズたっぷりで、じゃがいもが主役だから、どうしても太りやすいイメージがありますよね。 でも、大丈夫！ 工夫次第でダイエット中でも罪悪感なく美味しくポテトサラダを楽しむことができるんですよ。 この記事では、 なぜポテトサラダが太りやすいのか […]
最近なんだかやる気が出ないな… もっと自信を持ちたい！ そう感じている男性の皆さん、こんにちは！ もしかしたら、その悩み、「男性ホルモン」と関係があるかもしれません。 そして、その男性ホルモンを増やすのに「筋トレ」が効果的だって知っていましたか？ この記事では、筋トレと男性ホルモンの関係について分かりやすく解説していきます。 この記事を読めば、あなたもきっと筋トレを始めたくなるはずです！ そも […]
ダイエット中でもゴクゴク飲める、美味しい飲み物ないかな？ カロリーが気になるけど、水分補給はしっかりしたい… そんな風に思っているあなた！ 実は、とっても身近な麦茶がダイエットの強い味方になってくれるかもしれません♪ この記事では、なぜ麦茶がダイエットにおすすめなのか、その理由と効果的な飲み方、注意点などを解説していきますね。 なんで麦茶がダイエットにいいの？気になる理由をチェック！ 麦茶がダ […]
筋トレを始めたいけど、何からやればいいの？ プロテインって本当に必要なのかな？ 毎日やらないと効果ないってホント？ 筋トレを始めようと思ったとき、たくさんの「？」が頭に浮かびますよね。 やる気はあるのに、疑問が解決しないと、なかなか一歩を踏み出せないものです。 この記事では、そんな筋トレ初心者の皆さんが抱えがちな疑問に、Q&A形式で分かりやすくお答えしていきます！ 具体的な例も交えなが […]
「ダイエット中だけど、大好きなソーセージが食べたい…」 そんな風に悩んでいませんか？ ジューシーで美味しいソーセージは、ついつい手が伸びてしまう魅力的な食べ物ですよね。 一般的にソーセージはカロリーや脂質が高いイメージがあるため、ダイエット中は避けるべき食品と思われがちです。 しかし、諦めるのはまだ早いですよ！ 選び方や食べ方を少し工夫するだけで、ダイエット中でもソーセージを楽しむことは可能なんで […]
寒い季節はもちろん、実は一年中ダイエットの強い味方になってくれるのが「お鍋」🍲！ 「ダイエット中でも美味しいものを我慢したくない…」 「ヘルシーなレシピのレパートリーが少ない…」 「調理は簡単な方がいい！」 そんなあなたにこそ、ダイエット鍋はぴったりなんです😊 この記事では、なぜ鍋がダイエットにおすすめなのか、その理由と、美味しく続けるためのポイント、さらに簡単なレシピまで、たっぷりご紹介していき […]
「人前に立つと、心臓がバクバクして頭が真っ白に…」 「発表やスピーチで、声が震えたり、うまく言葉が出てこなかったりする…」 そんな「あがり症」の悩みを抱えていませんか？ 大勢の前で話す機会が増える現代、あがり症は多くの人にとって切実な問題ですよね でも、大丈夫！ 実は、アドラー心理学の考え方を取り入れることで、あがり症を克服し、自信を持って人前に立てるようになる可能性があるんです。 この記事で […]
「急なイベントが！少しでもスッキリしたい！」 「ダイエットのやる気スイッチを入れたい！」 そんな風に思うこと、ありますよね。 短期間で結果を出したい時に気になるのが「3日間ダイエット」。 今回は、この3日間ダイエットについて、やり方から注意点、そして成功のコツまでご紹介しますね。 この記事を読めば、3日間ダイエットの正しい知識が身につき、安全かつ効果的に取り組むヒントが得られますよ。 そもそも […]