睡眠は、健康に欠かせない重要な要素の一つです。 睡眠が十分でないと、体に悪影響を与えるだけでなく、筋肉増量にも悪影響を与えることがあります。 とはいえ、 ・どうやって睡眠の質をあげればいいかわからない ・筋肉の増加と睡眠の関係性がいまいちわからない ・睡眠の量がどれくらい必要かわからない といった疑問もありますよね。 今回は、睡眠の質を上げる方法、睡眠時間を増やす方法、睡眠の質と量を両立させる […]
ダイエット中でもマクドナルドを食べたいけどカロリー高いからどうしよう・・ ダイエット中だからマックでの食事は避けたいけど付き合いもあるんだよね・・ マックで食事したら一気にリバウンド！なんてことになるのかな・・ そんなダイエット中の方々に朗報です。 実はマクドナルドには、カロリー控えめでありながら栄養バランスが良いメニューがあるんです。 また、食べ方を工夫することで、リバウンドのリスクを減らす […]
アドラー心理学は、人間関係や自己成長に非常に役立つ心理学の一つです。 この記事では、アドラー心理学を活用して、他者貢献を通じた自己成長を促し、人生を豊かにする方法について解説していきます。 アドラー心理学とは アドラー心理学とは、オーストリアの心理学者アルフレッド・アドラーが提唱した心理学の一派で、個人心理学とも呼ばれます。 アドラー心理学は、フロイトの精神分析学やユングの分析心理学と並ぶ、20世 […]
筋トレをするにあたって鉄分の摂取は非常に重要です。 鉄分は筋肉を構成するたんぱく質の生成に欠かせない栄養素であり、不足すると筋肉量や筋力が低下する可能性があります。 今回の記事では、筋トレと鉄分の組み合わせがもたらす効果と成功するための方法について解説します。 筋トレと鉄分の関係性 筋トレと鉄分の関係性は非常に密接です。 筋肉を修復し成長させるためには、鉄分が不可欠な栄養素であるため […]
職場でパワーハラスメントを受けたらどうすればいいのでしょうか？ 自己防衛の意識とともに上司との対話が重要なポイントになります。 とはいえ、その前にどのような準備が必要でどのようなコツが必要なのか？が分からないですよね。 今回の記事では、職場でパワーハラスメントに直面した場合に上司との「対話をするためのコツ」や「話し合うべきこと」「解決しなかった場合の対処法」などについて紹介していきます。 &nbs […]
ダイエットと運動を効果的に組み合わせることで、健康的に理想の体型に近づけることができます。 しかし、運動メニューや頻度、時間帯、食事の取り方など、どのように組み合わせるのが最適なのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。 そこで本記事では、ダイエットと運動の最適な組み合わせ方法について、効果的な運動メニューや食事のポイントを紹介します。 ダイエットと運動の組み合わせの重要性につい […]
ダイエット中には、体重を減らすために摂取カロリーを制限する必要がありますが、それだけでは健康的なダイエットにはなりません。 健康的なダイエットには、必要な栄養素を適切に摂取することが重要です。 この記事では、ダイエットに必要な栄養素とその摂取方法について詳しく解説します。 ダイエットとタンパク質 ダイエット中に適切なタンパク質を摂取することは非常に重要です。 タンパク質は、筋肉や臓器 […]
甘いおやつやジャンクフードに手を出してしまいがちな人にとって、ダイエットはつらいものです。 しかし、ココアを取り入れることで、満足感を得ることができ、甘い誘惑に勝つことができます。 さらに、ココアにはダイエット効果があるとされています。 今回の記事では、ココアがもたらす満足感とダイエット効果について解説します。 ココアがもたらす満足感 ココアには、脳内物質のセロトニンを増やす作用が […]
夫婦の間で価値観が異なることはよくあることです。 たとえば、一人は家族との時間を大切にし、もう一人はキャリアや個人の自由を重視するなど、それぞれが違った価値観を持っています。 このような違いが原因で、意見が合わずに喧嘩や不満が生じることがあります。 しかし、アドラー心理学の理論を理解することで、夫婦間の価値観の違いをうまく乗り越えることができるかもしれません。 夫婦の価値観の違いをアドラー心理学の […]
ダイエットは食事が9割とか聞いたけど運動はしなくてもいいの？ 食事制限だけのダイエットはリバウンドしやすいと聞くからやっぱり運動が大事なの？ でも運動だけでダイエットすると失敗するとも聞きます もう何が正解かわからない とりあえずストレス解消のために今日はチートデイにします ダイエットに取り組む際、食事制限と運動のどちらが重要か悩んでしまう方も多いかもしれませんね。 しかし、実は両方が大切な要素で […]
筋トレと有酸素運動どっちを先にすれば良いか知りたい なんで順番によって効果が違うのか知りたい できるだけ効果の高いダイエットをやりたい 今回の記事では、筋トレと有酸素運動どちらを先にすればいいか、なぜその順番がいいのか、ダイエットの効果をあげる秘訣について解説します。 筋トレ⇒有酸素運動の順番でやると脂肪が燃えやすくなる 結論から言うと、筋トレをやってから有酸素運動をす […]
毎日30分のジョギングを頑張ってるのに体重が落ちません！ どうしてですか？ もう嫌になります！！ とりあえず今日はチートデーにします！ ダイエットを始めても思うように体重が落ちなくて挫折することはよくあることです。 「私は遺伝的に痩せにくい体質だから。。」 「明日から本気だす！」 そんな言い訳をして気づいた時にはダイエット前よりも重くなってる。。 ガンバって運動しても効果が出ないと嫌になりますよね […]
ダイエットは食事が9割。 とはいえ、食事制限だけでダイエットを続けるとリバウンドが起こる可能性が高くなります。 今回記事では、食事制限だけのダイエットで起こるリバウンドのしくみについて解説します。 食事制限だけのダイエットはリバウンドの危険性が高い ダイエットで体重を減らすには、摂取エネルギーよりも消費エネルギーが上回るようにしなければいけない。 最も手軽で多くの人がしているのが、摂 […]
職場のセクシュアルハラスメントが注目されるようになって久しい。 2020年6月に改正労働施策総合推進法が施行されて、男女雇用機会均等法のセクシュアルハラスメント防止対策が強化された。 セクハラがどういった行為のことを指すのか、必要な知識と判断基準を学ぶことで被害者/加害者にならない職場つくりを目指す必要がある。 セクハラケーススタディ 新人女性社員をお得意先に連れていくことになった際、新人女性社員 […]
2019年に行われた調査結果では職場でハラスメントを受けたことがあると答えた人の割合が全体の40％でした。 2022年4月からはパワーハラスメントの対策が事業主に対して義務化されています。 ハラスメント被害者にも加害者にもならないようハラスメントに対する知識を身につけていることが重要なスキルとなってきます。 今回の記事ではハラスメントの基礎知識について解説をします。 職場におけるハラスメントとは […]