HashigoFitnessへようこそ! 筋トレをとおして健康な人生をおくろう!
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筋トレ

  • 2021-02-28

バーベルカールのやり方 | 上腕二頭筋が超絶パンプ!

太くて逞しい腕になりたいなら上腕二頭筋を鍛えると効果的です。   上腕二頭筋はバーベルカールで鍛えることができます。   とはいえ、     バーベルカールのやり方を詳しく知りたい 上腕二頭筋に効かせるポイントを知りたい     といった疑問もありますよね。   今回の記事では、バーベルカールのやり方やポイントについて徹底的に解説します。 […]

  • 2021-02-27

60代からの筋トレの始め方 | 何歳になっても筋肉は成長する!

人生100年時代、人生を健康で明るく過ごすために筋力トレーニングをおこなうことは非常に大切になってきます。   高齢者こそ筋トレをおこなうべき時代です。   とはいえ、     今まで筋トレをしたことがないからやり方が分からない 具体的にどんなことをやればいいのか知りたい     といった疑問もありますよね。   今回の記事では、高齢にな […]

  • 2021-02-21

高齢者こそ筋トレをやるべき理由 | 何歳になっても筋肉は鍛えられる!

最近運動してますか?   最近「人生100年時代」という言葉を耳にすることが多くなってきましたが、体を動かさずにダラダラと過ごしていると明るい未来はやってきませんよ。   医療の発達や衣食住の環境の改善によって、長く生きられるようになったとしても元気で暮らしていけなければ意味がありません。   人生100年を最期まで明るく過ごすために一番いい方法。   それ […]

  • 2021-02-14

オープンスタンススクワットのやり方 | 内転筋を鍛えよう!

オープンスタンススクワットは通常のスクワットよりも脚を広く開いておこなうスクワットです。   ワイドスクワット、ワイドスタンススクワットとも言われますね。   オープンスタンススクワットは太ももの内側をより強く鍛えることができます。   とはいえ、     オープンスタンススクワットの詳しいやり方が知りたい オープンスタンススクワットの効果のあがるコツを知り […]

  • 2021-02-13

クローズグリップラットプルダウンのやり方 | 背中の厚みを出そう!

クローズグリップラットプルダウンはこのようなアタッチメントを使っておこなうラットプルダウンです。   Vバー MAGグリップ   背中の厚みが出るトレーニング種目になります。   とはいえ、     クローズグリップラットプルダウンの詳しいやり方が知りたい 背中に効かせるためのポイントを知りたい   といった疑問もありますよね。   今回 […]

  • 2021-02-06

バーベルショルダープレスのやり方 | 三角筋の前部が劇的パンプ!

バーベルショルダープレスをすると、肩の前側を鍛えることができます。   とはいえ、     バーベルショルダープレスのやり方が分からない 上手くやるためのコツを知りたい   といった疑問もありますよね。   今回の記事では、バーベルショルダープレスの基本的なやり方とポイントについて解説をします。   この記事を書いているのは、筋トレ歴3年の元体育教 […]

  • 2021-02-05

ポッコリお腹を3つのメニューで簡単解消! | 継続のコツも教えます

30代40代になってくると気になるポッコリお腹。   どうにかしてこのポッコリお腹を解消したいですよね。   とはいえ、     どうやったらポッコリお腹を解消できるのかな? 走ったり筋トレしたり、きつい運動が必要なのかな? 運動を続けられるかな?     といった疑問もありますよね。   今回の記事では、ポッコリをお腹を解消するための簡 […]

  • 2021-01-31

バーベルスクワットのやり方 | 隙のない脚づくりをしよう!

「スクワット」「ベンチプレス」「デッドリフト」は言わずと知れた筋力トレーニングのBIG3と言われる種目です。   とりわけ「スクワット」は脚の筋力強化のみならずバランスよく全身の筋力を鍛えることができる種目です。   とはいえ、     スクワットのやり方をも少し詳しく知りたい スクワットで脚を鍛えるコツが知りたい   という疑問もありますよね。   […]

  • 2021-01-17

サイドレイズのやり方 | 肩メロンを大きく育てよう!

肩の筋肉を鍛えるときれいな逆三角形の身体になります。   サイドレイズは肩の筋肉を鍛える一番オーソドックスな種目です。   とはいえ、     サイドレイズってどうやればうまく肩を鍛えられるの? サイドレイズのポイントが知りたいな。     といった疑問もありますよね。   今回の記事では、サイドレイズのやり方を徹底解説します。 &nbs […]

  • 2021-01-09
  • 2021-01-09

ラットプルダウンのやり方 | 背中を鍛えて逆三角形の身体になろう!

憧れの逆三角形体型を手に入れたいですか?   背中の筋肉を鍛えると、逆三角形の身体になります。   ジムで背中を鍛えるマシンといえば、ラットプルダウンです。   とはいえ、     「ラットプルダウンのきちんとしたやり方が分からないな。ラットプルダウンをやる時のコツってあるのかな?」   といった疑問もありますよね。   今回の記事では、 […]

  • 2021-01-03
  • 2021-01-07

トライセプスプッシュダウンのやり方 | 上腕三頭筋が超絶パンプ!

Tシャツの袖がはちきれるほど腕を太くしたいですか?   腕を太くしたいのなら、上腕三頭筋を鍛えると効果的です。   とはいえ、   上腕三頭筋を鍛えるにはどうやったらいいの? 効果的に鍛えるためのコツが知りたい!     といった疑問もありますよね。   今回の記事では、上腕三頭筋を効果的に鍛えることのできる種目「トライセプスプッシュダウ […]

  • 2020-12-26
  • 2020-12-26

インクラインダンベルプレスのやり方 | Tシャツの似合う男は胸板が厚い!

インクラインダンベルプレスをすると大胸筋が鍛えられて分厚い胸板を手に入れることができます。   とはいえ、   インクラインダンベルプレスの効果的なやり方が知りたい。 どれくらいの角度でやるのが一番いいの?     といった疑問があるのも分かります。   今回の記事では、インクラインダンベルプレスの効果的なやり方について徹底解説をします。 &nbs […]

  • 2020-12-19

自宅トレの効果を爆上げさせる!筋トレグッズ5選 | トレーニングメニューも紹介します

家でやる筋トレといえば、腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどが思い浮かびますよね。   とはいえ、   家での筋トレだとジムのように器具がそろっていないから効果があがらないよな 筋トレの効果をあげる方法ってあるのかな?   といった疑問があるのも分かります。   今回の記事では、家での筋トレの効果をあげる筋トレグッズを紹介するとともに、おすすめのトレーニングメニ […]

  • 2020-12-05
  • 2020-12-09

筋トレの手首の保護 リストラップおすすめ7選 | 巻き方の解説します

筋トレするときにリストラップを使うと手首の保護ができてケガを予防することができます。   また、手首をガッチリとホールドすることでパフォーマンスをあげる効果もあります。   とはいえ、   リストラップってそもそもどんなものなの? おすすめのリストラップってあるの? リストラップの使い方がよく分からない と疑問に思う気持ちも分かります。   そこで、本記事で […]

  • 2020-11-29

ベンチプレス100kgあげるための計画!|具体的なトレーニング方法

ベンチプレスで100kgをあげたい!! 本格的に筋トレをはじめて3年、そろそろベンチプレス100kgをあげたい!という気持ちが強くなってきました。 今回の記事では、ベンチプレスで100kgあげるための計画と具体的トレーニング方法について書きたいと思います。 この記事を書いているのは、筋トレ歴3年の元体育教師です。 日々のトレーニングの経験を基に解説します。   現状把握 簡単に現状の把握 […]