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胸のトレーニング

  • 2020-12-26
  • 2020-12-26

インクラインダンベルプレスのやり方 | Tシャツの似合う男は胸板が厚い!

インクラインダンベルプレスをすると大胸筋が鍛えられて分厚い胸板を手に入れることができます。   とはいえ、   インクラインダンベルプレスの効果的なやり方が知りたい。 どれくらいの角度でやるのが一番いいの?     といった疑問があるのも分かります。   今回の記事では、インクラインダンベルプレスの効果的なやり方について徹底解説をします。 &nbs […]

  • 2020-11-29

ベンチプレス100kgあげるための計画!|具体的なトレーニング方法

ベンチプレスで100kgをあげたい!! 本格的に筋トレをはじめて3年、そろそろベンチプレス100kgをあげたい!という気持ちが強くなってきました。 今回の記事では、ベンチプレスで100kgあげるための計画と具体的トレーニング方法について書きたいと思います。 この記事を書いているのは、筋トレ歴3年の元体育教師です。 日々のトレーニングの経験を基に解説します。   現状把握 簡単に現状の把握 […]

  • 2020-09-05
  • 2020-10-25

インクラインベンチプレスの効果的な角度 | 【おすすめベンチ4選】

インクラインベンチプレスをやろうとしている人。 「インクラインベンチプレスは何度くらいの角度でやるのが効果的なんだろう?」 「扱っているベンチではちょうどいい角度が無いのですがどうしたらいいですか?」 「おすすめのインクラインベンチはありますか?」 今回の記事では、こういった疑問に答えます。 この記事を書いているのは、筋トレ歴3年の元体育教師です。 これまでの指導経験とトレーニング実践の経験に基づ […]

  • 2020-08-22
  • 2020-10-25

ダンベルプルオーバーのやり方 | 胸と背中を一度に鍛えよう!

身体を鍛えて上半身の厚みを出したい人。 ダンベルを使った種目で胸と肩甲骨周りを効果的に鍛えられる「ダンベルプルオーバー」を取り入れてみませんか。 今回の記事では、胸と肩甲骨周りの小さな筋群も刺激できるダンベルプルオーバーのやり方や効果を引き出すポイントについて解説したいと思います。 鍛えられる部位 ダンベルプルオーバーで刺激される部位は、 大胸筋(胸) 小胸筋(胸) 上腕三頭筋長頭(腕) 大円筋( […]

  • 2020-08-18

ダンベルフライのやり方 | ピンポイントに大胸筋を刺激!

厚みのある胸になりたい、大胸筋をもっと鍛えたいと考えている人。 「大胸筋を集中的に鍛えられるメニューを知りたい」 「どうやってやれば効果的に鍛えられるか知りたい」 「効果が上がるポイントを知りたい」 今回の記事では、大胸筋をピンポイントで鍛えられる「ダンベルフライ」について詳しく解説したいと思います。 鍛えられる部位 ダンベルフライで主に刺激される部位は「大胸筋胸肋部」胸の中心あたりです。 このメ […]

  • 2020-08-14
  • 2021-02-21

スクイーズプレスのやり方 | 胸の内側が超絶パンプ!

胸の筋肉の盛り上がり、特に内側の輪郭をくっきりとつけたい人。 「胸の内側を効果的に鍛えられるメニューが知りたい」 「どうやっておこなえば効果的に鍛えられるかが知りたい」 「鍛えるコツを知りたい」 今回の記事では、胸の筋肉の内側を効果的に鍛えられる「ダンベルスクイーズプレス」について詳しく解説したいと思います。   鍛えられる部位 スクイーズプレスで刺激される部位は「大胸筋」「上腕二頭筋」 […]

  • 2020-08-12
  • 2020-08-18

ダンベルプレスのやり方|胸に効かせるポイントを徹底解説!

分厚い胸板を手に入れたい! 誰もが一度は思ったことがあるのではないでしょうか? そして、実際に分厚い胸板を手に入れようを考えているからこの記事をご覧になっているのではないでしょうか。 大胸筋を鍛える代表的なメニューにベンチプレスがあります。ベンチプレスはバーベルを使用して行うトレーニングで高重量を扱えるというメリットがありますが、動きの可動域が狭いという欠点があります。 その欠点を補えるメニューが […]

  • 2020-08-10
  • 2020-08-18

ベンチプレスのやり方 | 大胸筋を逞しく鍛えよう!

「ベンチプレス」、筋トレBIG3の一角を担う最もメジャーなトレーニングメニューです。 初心者から上級者まで分厚い胸板を手に入れるために必ずやっておくべきメニューですのでそのやり方、効果について解説したいと思います。 鍛えられる部位 大胸筋(胸) 三角筋(肩) 上腕三頭筋(腕) メインターゲットは何といっても大胸筋ですが、肩、腕にも効果があります。 ベンチプレスを行うにあたって、筋力アップを狙うメニ […]

  • 2020-06-05
  • 2020-08-18

初心者がおこなうべき胸の筋トレメニュー3選

これから筋トレを始めて身体を鍛えようと考えている人。 「分厚い胸板を作るにはどうすればいいんだろう?」 「大胸筋を鍛えるトレーニングメニューは?」など 今回の記事では胸を鍛える筋トレについて答えたいと思います。 初心者がおこなうべき胸の筋トレメニュー3選 これまで筋トレをやったことがない人や久しく運動をしていない30代以上の人にまずやってもらいたい種目です。 プッシュアップ(腕立て伏せ) ダンベル […]

  • 2020-03-18
  • 2020-08-18

胸の上部のトレーニングはインクラインダンベルプレス一択!

服を着た状態でも身体を鍛えてるなってわかる最大の秘訣は「胸の上部の盛り上がり」ですが、どうやったら胸の上部を鍛えられるのだろう?胸の上部に効かせられるコツは?と悩まれている方も多いかと思います。 この記事では胸の上部を鍛えるためのメニューとコツについて解説します。 胸の上部のトレーニングはインクラインダンベルプレス一択! 胸の上部を鍛えるトレーニングは「インクラインダンベルプレス」一択と言っても過 […]