半年以上前から決まっていた同窓会や友人の結婚式。
計画的にダイエットしようと思っていたんだけど。。。気が付けば開催の1週間前になってました。。。
「残り1週間で少しでも痩せたいので何かいい方法を教えてほしい！」
そんな人のために、今回は1週間で確実に痩せる方法を紹介します。
この記事を書いているのは、筋トレ歴3年の元体育教師です。
定期的におこなっている減量の経験や知識に基づいて解説をします。
1週間でやせるダイエットの方法
1週間でやせる方法は簡単に言うと食事制限です。
通常のダイエットでは、食事管理と運動によって体脂肪を落としていきますが、今回は期間が1週間なので脂肪を落とすことは期待できません。
食事制限によって、体内の水分を抜くことで体重を減らし、見た目にも細くなる方法をとります。
では実際のやり方を説明します。
- 朝食、昼食の主食（白米やパン）を「0」にする
- 朝食、昼食のおかずの量は今までと同じか少し減らす
- 夕食はプロテインドリンクのみにする
- 間食はとらない
- 飲み物はお茶か水のみ
順に説明しますね。
朝食、昼食の主食を「0」にする
主食とは炭水化物のことですね。
つまり、炭水化物を極力食べなくしましょうということです。
炭水化物を食べなくすることで、体の中の水分が体外に排出され、その結果痩せます
その理由については後で説明しますね。
具体的に炭水化物が多く含まれる食品としては、
- お米
- パン
- 麺類（パスタ、拉麺、うどん、そば など）
- いも類
- 果物
- 砂糖・・・糖質そのもの
これらの食べ物を1週間だけ我慢しましょう。
確実に体重が減ります。
朝食、昼食のおかずの量は同じか少し減らす
基本的にはおかずの量は変えなくても大丈夫です。
ただし、個人差がありますのでいつもたくさん食べているという人は減らした方がもちろんいいです。
目安としては、「定食屋さんの1人前のおかずの量」ですね。
おかずの量を変えなくてもいい理由としては、
- 体重にあまり影響がないから
- 他の栄養素（タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル）が必要だから
- おかずまで減らすと空腹感がハンパないから
おかずに含まれる炭水化物量を考えると1週間ではあまり体重には影響が無いと考えて大丈夫です。
おかずまで減らし過ぎてしまうと、他の栄養素が不足して体調不良となって、大切なイベントに参加できなくなっては元も子もないですからね。
また、たとえ1週間といっても空腹を我慢するのはとても大変なことです。
おかずはしっかりと食べましょう。
ただし、おかずの注意点としては、使われている調味料。
調味料にも糖質が含まれるので、調味料は控えめにします。
調味料はダイエットの落とし穴で、知らず知らずの間に糖質をとってしまう原因になっています。
1週間の間は、味の濃い甘めの味付けはNGとして過ごしましょう。
夕食はプロテインドリンクのみにする
夕食はプロテインドリンクのみにします。
酵素ドリンクでもいいのですが、栄養バランス的にプロテインドリンクをおすすめします。
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間食は摂らない
1週間は間食を我慢します。
「私あんまりご飯食べてないのに全然痩せないんです」って言ってる人の大半は間食を食べまくってます。
今回は1週間だけなので、糖質オフのお菓子を含めて我慢です。
1週間後に友人から、「痩せたね」「綺麗になったね」って言われたいですもんね。
飲み物はお茶か水のみ
飲み物はお茶か水だけにしましょう。
ダイエット中に飲みがちなNG飲み物
- 100％ジュース
- 野菜ジュース
- スムージー
いかにも身体によさそうなんですが、糖質がバリバリ入ってます。
通常のダイエットであれば、飲み方しだいで体にもいい飲み物ですが今回はNGです。
1週間だけです、大丈夫我慢できます。
1週間で痩せる理由
さっきまで説明したやり方でなぜ痩せるのか？その理由を説明します。
このあたりは、「ふーんそうなんだ」程度に読み流してもらっても大丈夫ですが、理由を理解しているとモチベ維持にもつながるのでよければご覧ください。
まず、今回のダイエット方法のキモとなる内容は「炭水化物を摂らない」という点です。
少し説明しましたが、炭水化物をカットすることで体内の水分が抜けて体重が減少します。
その理由は、
- グリコーゲンとともに水分がなくなるから
です。
炭水化物は「糖質」と「食物繊維」をあわせたもので、糖質は肝臓や筋肉の中にグリコーゲンという形で蓄えられています。
私たちはこのグリコーゲンをエネルギーとして日々生活をしているのですが、グリコーゲンには水分が多く含まれています。
炭水化物（糖質）を食べなくなると、蓄えられているグリコーゲンが消費されてどんどん減っていきます。
同時に水分も体の外に排出されることになります。
体から水分がなくなるので、その分体重が減り、むくみもなくなり見た目にも痩せます。
これが今回のダイエットで痩せる理由になります。
まとめ
今回は1週間という期間限定で痩せるための方法を解説しました。
体の中の水分を排出することで痩せるという方法なので、実質的には痩せてはいません。
実質的に痩せるとは、脂肪を落とすことになりますが、脂肪を落とすにはもう少し長い期間をかけてダイエットをおこなう必要があります。
せっかくなので、今回の1週間ダイエットをきっかけにして本来のダイエットに移行していってはいかがでしょうか。
ダイエットについては、「【超基本】ダイエットの始め方 ｜ すべてのダイエット法の基本法則です」で紹介していますので参考にしてください。
では、1週間のダイエット是非がんばってください！
おわり！