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ダイエットで6kg痩せたい!|具体的に必要な努力量は?

ダイエットをして6kgくらい痩せたい!と考えている人はたくさんいると思います。

とはいえ、

 
6kgダイエットするには何をどれくらいやる必要があるのかな?
期間はどれくらいかかるの?
具体的な方法は?

といった疑問もありますよね。

今回の記事では、6kgダイエットするために必要な要素について解説をします。

6kgダイエットするために必要な消費カロリー

6kg痩せようとするとどれくらいのカロリーを消費する必要があるか分かりますか?

ここを理解しておくと具体的にどれくらいの努力をすれば6kg痩せられるかがイメージできます。

1kg痩せるのに必要なカロリーは、「7,200kcal」です。

よって、6kg痩せるのに必要な消費カロリーは

「 7,200kcal × 6kg 」⇒ 43,200kcal ということが分かります。

43,200kcal

 

43,200kcalとは具体的にどれくらいの量なの?

43,200kcalという数字は分かりましたので、これが具体的にどれくらいの量なのかを知ってダイエットのイメージを膨らましてみましょう。

食べ物編

❑お茶碗に軽く一杯のご飯
 173杯

 

❑ファミチキ
 173個
※ファミチキ1個とお茶碗に軽く一杯のご飯は同じカロリーなんですね。。

 

❑コーラ
94ℓ

 

❑ポテトチップス
 128袋(60g入り)

 

運動編

❑ジョギング
 660km(東京から広島くらいまでの距離)

 

❑ウォーキング
920km(東京から鹿児島くらいまでの距離)

 

❑なわとび
144時間(6日間)

 

6kgダイエットするのに必要な期間

6kgダイエットするのに必要な期間はどれくらいが適切だと思いますか?

先ほどイメージした6kg痩せるのに必要な食事量、運動量から考えてみましょう。

考え方の条件

まず、大切な考え方の条件を確認しましょう。

体重が増えも減りもしない生活の状態から43,200kcalをさらに削減する

これが絶対条件です。

陥りやすい間違いは、ただ現状から43,200kcal削減すればいいという考え方。

現状において体重が増え続けている状態の場合、そこから43,200kcal削減したところで6kgの体重が落ちることがないことをまず理解してくださいね。

具体的な期間を計算してみる

毎日どれくらいのカロリーを減らせられるか?を考えてみましょう。

毎食お茶碗半分減らすことにしましょう。

1日3食×0.5杯なので ⇒ 1日あたり1.5杯の削減ですね。

1.5杯/日

運動は1日3kmのウォーキングとしましょう。

 3km/日

以上が削減分として計算してみます。

ご飯1杯分のカロリーは約250kcalですので、1日あたりの削減カロリーは、

250kcal×1.5杯 ⇒ 375kcal

 

ウォーキング1kmあたりの消費カロリーは約47kcalですで、1日あたりの消費カロリーは、

3km×47kcal ⇒ 141kcal

ご飯とウォーキングをあわせると、

375kcal+141kcal ⇒ 516kcal

1日あたりの削減量は、516kcalです。

43,200kcalを削減するのに必要な日数は、

43,200kcal÷516kcal ⇒ 84日

よって、6kgダイエットするのに必要な期間は、約3ヶ月くらいということになります。

約3か月

これなら無理なくダイエットを進められるのではないかと思います。

もう少し頑張れば2ヶ月くらいまでは短縮できるかな。。という感じ。

それ以上の短縮は無理があるので、体にも精神的にもよろしくないでしょう。

まとめ

今回は、6kgダイエットするために必要な要素について解説をしました。

6kgが3kgであろうと、10kgであろうと同じように考えることができますよね。

このように客観的な数値をつかって考えることで、具体的に何をどれくらい、何日間努力すればいいかがイメージできます。

「2週間で10kgの減量!」というようなキャッチコピーがいかに無謀な内容であるかも理解できますね。

更に具体的なダイエットの方法については、関連記事で紹介していますので参考にご覧ください。

おわり。

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