ダイエットをして６kgくらい痩せたい！と考えている人はたくさんいると思います。
とはいえ、
期間はどれくらいかかるの？
具体的な方法は？
といった疑問もありますよね。
今回の記事では、６kgダイエットするために必要な要素について解説をします。
６kgダイエットするために必要な消費カロリー
６kg痩せようとするとどれくらいのカロリーを消費する必要があるか分かりますか？
ここを理解しておくと具体的にどれくらいの努力をすれば６kg痩せられるかがイメージできます。
１kg痩せるのに必要なカロリーは、「7,200kcal」です。
よって、６kg痩せるのに必要な消費カロリーは
「 7,200kcal × ６kg 」⇒ 43,200kcal ということが分かります。
43,200kcalとは具体的にどれくらいの量なの？
43,200kcalという数字は分かりましたので、これが具体的にどれくらいの量なのかを知ってダイエットのイメージを膨らましてみましょう。
食べ物編
❑お茶碗に軽く一杯のご飯
173杯
❑ファミチキ
173個
※ファミチキ1個とお茶碗に軽く一杯のご飯は同じカロリーなんですね。。
❑コーラ
94ℓ
❑ポテトチップス
128袋（60g入り）
運動編
❑ジョギング
660km（東京から広島くらいまでの距離）
❑ウォーキング
920km（東京から鹿児島くらいまでの距離）
❑なわとび
144時間（６日間）
６kgダイエットするのに必要な期間
６kgダイエットするのに必要な期間はどれくらいが適切だと思いますか？
先ほどイメージした６kg痩せるのに必要な食事量、運動量から考えてみましょう。
考え方の条件
まず、大切な考え方の条件を確認しましょう。
これが絶対条件です。
陥りやすい間違いは、ただ現状から43,200kcal削減すればいいという考え方。
現状において体重が増え続けている状態の場合、そこから43,200kcal削減したところで６kgの体重が落ちることがないことをまず理解してくださいね。
具体的な期間を計算してみる
毎日どれくらいのカロリーを減らせられるか？を考えてみましょう。
毎食お茶碗半分減らすことにしましょう。
1日3食×0.5杯なので ⇒ 1日あたり1.5杯の削減ですね。
1.5杯/日
運動は1日3kmのウォーキングとしましょう。
3km/日
以上が削減分として計算してみます。
ご飯1杯分のカロリーは約250kcalですので、1日あたりの削減カロリーは、
ウォーキング1kmあたりの消費カロリーは約47kcalですで、1日あたりの消費カロリーは、
ご飯とウォーキングをあわせると、
1日あたりの削減量は、516kcalです。
43,200kcalを削減するのに必要な日数は、
よって、６kgダイエットするのに必要な期間は、約３ヶ月くらいということになります。
これなら無理なくダイエットを進められるのではないかと思います。
もう少し頑張れば2ヶ月くらいまでは短縮できるかな。。という感じ。
それ以上の短縮は無理があるので、体にも精神的にもよろしくないでしょう。
まとめ
今回は、６kgダイエットするために必要な要素について解説をしました。
６kgが３kgであろうと、10kgであろうと同じように考えることができますよね。
このように客観的な数値をつかって考えることで、具体的に何をどれくらい、何日間努力すればいいかがイメージできます。
「2週間で10kgの減量！」というようなキャッチコピーがいかに無謀な内容であるかも理解できますね。
更に具体的なダイエットの方法については、関連記事で紹介していますので参考にご覧ください。
おわり。
初めてダイエットをやろうと考えている人。 「ダイエットをしたいけれどどうやったらいいかが分からない」 「まず何から始めればいいのかな？」 「どれくらいの期間でどのくらい痩せますか？」 […]
