今回の記事ではこういった疑問にお答えします。
9か月で18kg痩せるために必要なカロリー制限量
9か月で18kg痩せるために必要なカロリー制限量はどれくらいでしょうか。
人が１kg痩せるためには 7,200kcal のエネルギー制限が必要です。
だから、18kg痩せるためには 7,200kcal×18kg⇒129,600kcal のエネルギー制限が必要となります。
18kg痩せるためには、この 129,600kcal がキーワードとなりますが、しっかりとした理解がないと落とし穴にはまってしまいます。
まずはどんな落とし穴があるかを理解しておきましょう。
１日480kcal制限するだけでは痩せらない理由
18kg痩せるためには、129,600kcal のエネルギー制限が必要。
129,600kcalを9か月（270日）で制限すればいいわけだから、１日あたり480kcal制限すればいい。
480kcal制限するためには
- 運動などによって１日480kcal消費する
- 食事制限で１日あたり480kcalカットする
- 運動で100kcal消費して、食事制限で380kcalカットする
という方法が考えられます。
しかし、これが落とし穴なんですね。
まずは、今の生活が１日あたり摂取カロリー2,600kcalで消費カロリー2,200kcalの場合を確認してみます。
今の生活が、摂取カロリー１日あたり「2,600kcal」、消費カロリー「2,200kcal」の場合
次に、このいまの生活から摂取カロリーを480kcal減らした場合はどうなるか確認してみましょう。
摂取カロリーを１日あたり「480kcal」減らした場合
つまり、単純に１日あたり480kcal制限しただけでは9か月で18kg痩せることはできないのです。
とはいえ、このケースの場合９か月で３kg痩せるわけですからダイエットとしては成功しているわけですけどね。
目標である９か月で18kg痩せるための正しい考え方は、
正：摂取カロリーと消費カロリーの差を129,600kcalにすれば18kg痩せられる
大切なのは「摂取カロリーと消費カロリーの差」
これを踏まえて、本当に必要なカロリー制限量を考えてみましょう。
本当に必要なカロリー制限量
ダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」です。
摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする、あるいは消費カロリーを摂取カロリーよりも多くすることで痩せることができます。
１日あたりで考えると、摂取カロリーと消費カロリーの差を480kcalにすれば、9か月で18kg痩せることができます。
摂取カロリーと消費カロリーの差を480kcalにした場合
まとめ
今回の記事のまとめです。
１kg痩せるために必要なカロリー制限量
- 摂取カロリーと消費カロリーの差で7,200kcal
大切なのは、摂取カロリーと消費カロリーの差という部分です。
このことを理解しておけば、カロリーコントロールをどうすればいいか簡単に計算することができます。
