ダイエット中は間食を我慢してカロリーコントロールをしなければいけません。
とはいえ、
どうしても何か食べたくなる
空腹を我慢する方法が知りたい
といった悩みはつきものですよね。
今回は、ダイエット中の空腹を我慢する方法を紹介します。
実際に私が実践している方法ですので、参考になるかと思います。
空腹を我慢する方法
僕が実践している空腹を我慢する方法はこの２つ
- 素焼きナッツを食べる
- プロテインを飲む
素焼きナッツを食べる
そもそも、空腹時に何も食べずに我慢するというのはNG。
もちろん食べ過ぎはいけませんがね。
私は、お腹がすいたときは素焼きナッツを食べます。
■素焼きナッツを食べる理由
- 食べごたえがある
- 腹持ちがイイ
- 身体にイイ
素焼きナッツは、歯ごたえもありしっかりと何かを食べた感を味わえます。
食べるときのコツというか、僕の中のルールなのですが、しっかりとよく噛んで食べます。
４，５つぶくらいを口に入れて、口の中でペースト状になるまでしっかりと噛みます。
そうすることで、ゆっくりと食べることにもなって満腹中枢を刺激して満腹感も得られます。
また、ナッツは血糖値を安定させる効果があるため、腹持ちがいいです。
特にアーモンドは、食べてから2～3時間くらいは血糖値を安定させてくれます。
血糖値が下がると空腹感を感じます。
血糖値が安定することで空腹感を覚えにくくなるというわけですね。
ナッツに含まれる、不飽和脂肪酸（オメガ3、オメガ9を多く含む）は肌の調子を整えたり、悪玉コレステロールの値を下げてくれたりします。
老化防止、健康維持に役に立ちますね。
素焼きナッツはいつもネットで買っています。
僕はコスパ重視なので、こんな感じの大袋を買います。
こんな感じにタッパーに小分けにして食べています。中に乾燥剤を入れておくとカリっと美味しく食べられます。
大袋だと小分けにするのが面倒くさい、どうしても食べ過ぎてしまう、という人は小分けにされたものを買うと食べる量をコントロールしやすいですね。
プロテインを飲む
お腹がすいたときにプロテインを少量のむことで、空腹感を抑えることができます。
※水の量は好みで調整。水の代わりに牛乳やアーモンドミルクなどでもいい。
先ほど血糖値が下がった時に空腹感をおぼえると書きましたが、一説にはタンパク質が不足しているときに空腹感をおぼえるという考えもあるようです。
十分なタンパク質が補給されることで、空腹が和らぐという研究報告も数多くあります。
また、寝る前にプロテインを飲むことで良質な睡眠にも役に立ちます。
ちなみに僕が飲んでいるプロテインは「マイプロテイン」の「impact Whey Protein」
なんだかんだ言って、マイプロが一番コスパがいい。
今飲んでいるフレーバーは、ナチュラルストロベリー、ほど良い甘さでめっちゃ美味しいです。
❑マイプロおすすめフレーバー
- ナチュラルストロベリー
- ナチュラルチョコレート
- チョコバナナ
- ストロベリークリーム
❑逆におススメしないフレーバー
- ゴールデン：甘すぎ
- シナモンデニッシュ：思ってた感じと違う
まとめ
いかがだったでしょうか。
冒頭でも書きましたが、空腹を完全に我慢するのはNGです。
そんなダイエット長続きしませんよ。
というか、ダイエットって健康的な生活習慣を身につけることっていうのが僕の持論なんで、一生続けられないことはダイエットではないと考えています。
太りすぎない、痩せすぎない、健康的な身体と心を維持するために空腹とも上手にお付き合いする僕なりの方法の紹介でした。
おわり。