カロリーが気になるけど、水分補給はしっかりしたい…
そんな風に思っているあなた！
実は、とっても身近な麦茶がダイエットの強い味方になってくれるかもしれません♪
この記事では、なぜ麦茶がダイエットにおすすめなのか、その理由と効果的な飲み方、注意点などを解説していきますね。
なんで麦茶がダイエットにいいの？気になる理由をチェック！
麦茶がダイエットをサポートしてくれる理由は、主に以下の点が挙げられます。
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嬉しいノンカロリー＆ノンカフェイン！ ダイエット中に一番気になるのがカロリーですよね。麦茶は基本的に0kcal。だから、どれだけ飲んでもカロリーを気にする必要はありません！さらに、カフェインも含まれていないので、寝る前や妊娠中・授乳中の方でも安心して飲めるのが嬉しいポイントです。
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血行をサポートして、ポカポカに？ 麦茶の香ばしい香りのもとになっている「アルキルピラジン」という成分には、血液をサラサラにする効果が期待されています。血行が良くなると、基礎代謝のアップにも繋がりやすいため、痩せやすい体づくりをサポートしてくれる可能性があります。例えば、冷え性で悩んでいる方にも嬉しい効果かもしれません。
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気になるむくみをスッキリ！ 麦茶には「カリウム」というミネラルが含まれています。カリウムは、体内の余分な塩分（ナトリウム）を排出するのを助けてくれる働きがあるんです。塩分の摂りすぎはむくみの原因になるので、むくみ解消に一役買ってくれるでしょう。夕方になると足がパンパン…なんて方には特におすすめです。
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食後の血糖値上昇をゆるやかに 麦茶に含まれる「GABA（ギャバ）」には、食後の血糖値の上昇を穏やかにする効果が報告されています。血糖値の急上昇は、脂肪を溜め込みやすくする原因のひとつ。食事と一緒に麦茶を飲むことで、太りにくい体づくりをサポートしてくれるかもしれません。
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実は腸内環境にも嬉しい？ 商品によっては、水溶性食物繊維が含まれている麦茶もあります。食物繊維は腸内環境を整えるのに役立つので、便秘解消のサポートも期待できますね。パッケージの成分表示をチェックしてみるのも良いでしょう。
ダイエット効果を高める！麦茶の飲み方ポイント
せっかく飲むなら、より効果的な飲み方をしたいですよね。いくつかポイントをご紹介します。
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飲むタイミングは？
- 食事中や食後: 血糖値の上昇を抑える効果を期待して。
- 運動の前後: 水分補給として。血行促進効果も期待できます。
- お風呂上がり: 汗で失われた水分とミネラルを補給。
- 寝る前: ノンカフェインなので安心。リラックス効果も期待できるかも？
- 日常の水分補給として: こまめに飲むのがおすすめです。
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どのくらいの量を飲めばいい？ 特に決まった量はありませんが、1日の水分補給の目安（食事以外で1.2L程度）の一部として、他の飲み物と合わせて飲むのが良いでしょう。一度にがぶ飲みするのではなく、コップ1杯程度をこまめに飲むのが理想的です。
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温かい方がいい？冷たい方がいい？ どちらでもOKです！夏は冷たい麦茶でクールダウン、冬は温かい麦茶でホッと一息つくのもいいですね。体を冷やしたくない場合は、常温や温かい麦茶を選ぶのがおすすめです。
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注意したいこと
- 砂糖やミルクは加えない: せっかくのノンカロリーが台無しになってしまいます。
- 飲みすぎに注意: カリウムの摂りすぎになる可能性があるため、腎臓に疾患がある方などは医師に相談しましょう。
どんな麦茶を選べばいい？
麦茶には色々なタイプがありますよね。
- ティーバッグタイプ: 手軽にお湯や水で淹れられる。濃度を調整しやすい。
- 煮出しタイプ: 香り高く、しっかりとした味わいが楽しめる。少し手間がかかる。
- ペットボトルタイプ: 外出先でも手軽に飲める。コストは少し高め。
- 粉末タイプ: 水やお湯に溶かすだけ。保存場所を取らない。
原材料（国産大麦使用など）や、好みの香ばしさ、味で選んでみてくださいね。色々な種類を試してお気に入りを見つけるのも楽しいですよ！
大切なこと：麦茶だけで痩せるわけじゃない！
ここまで麦茶のダイエット効果についてお伝えしてきましたが、ひとつだけ大切な注意点があります。
それは、「麦茶を飲むだけで痩せるわけではない」ということです。
麦茶はあくまでもダイエットをサポートしてくれる飲み物。基本となるのは、やはりバランスの取れた食事と適度な運動です。
- 野菜をしっかり食べる
- タンパク質を意識して摂る
- 脂っこいものや甘いものは控えめにする
- ウォーキングや軽い筋トレなどを習慣にする
このような基本的なダイエットに麦茶を取り入れることで、より効果を感じやすくなるはずです。
まとめ
いかがでしたか？ 麦茶は、ノンカロリー・ノンカフェインで、血行促進やむくみ解消、血糖値上昇抑制など、ダイエット中に嬉しい効果が期待できる素晴らしい飲み物です。
特別なことをする必要はなく、いつもの水分補給を麦茶に変えるだけでもOK！ 手軽に始められる麦茶習慣で、あなたのダイエットをサポートしてみませんか？