ダイエット中に焼肉を食べても大丈夫だろうか？
ダイエットをされている人なら心配になって当然のことですよね。
ネットで「ダイエット 焼肉」を検索するとたくさん出てきます 「ダイエット中の焼肉の食べ方」「食べ方のポイント」「食べ方のコツ」「おススメ部位」などなど
でも、こんなこといろいろ考えながら焼肉食べても楽しくない！
食べたい肉を好きなだけ食べて満足したい！
それでいいです。
せっかくの焼肉なのだから好きなだけ食べて思う存分に楽しんでください。ただし、体調崩すほどの食べ過ぎには注意してくださいね。
今回の記事では、なぜ好きなだけ焼肉を食べてもいいかを簡単に説明します。
栄養摂取量は１週間のスパンで考える
ダイエットを進めるうえで気になる栄養素は「脂質」「糖質」になるかと思いますが、毎食毎食の量やバランスを整えるのは至難の業です。
１週間のスパンで栄養量の帳尻を合わせれば問題ありません。
焼肉で脂質、糖質を多めに摂取したのであれば、そのあとの１週間をかけて少しずつ量を抑えればOKです。
１回の食事では太れない
１回食事を抜いたからと言って痩せられないのと同じで、１回多めに食事をしたからと言って太ることもできません。
多めに食べた次の日の体重は見た目には増加していると思いますが、その大部分は水分と排泄物です。
通常の食生活にもどして数日もすればすぐに元に戻ります。
増量も、減量も継続が大切なのです。１回の食事にこだわらないことが継続の秘訣です。
心のチートデイ
ダイエットを続けているとなかなか効果が現れない停滞期が訪れることがあります。これは身体が減量食の刺激に慣れてしまってその栄養量で現在の身体を維持しようとする働きから起こる現象です。
この停滞期に逆にたくさんの食事をして無理して維持しなくていいんだよと身体にアピールする日をチートデイと言います。
本来体重の変化が停滞したときにおこなうことですが、減量を続けていることで疲弊した心に対しても有効な手法です。
特にダイエットを始めた初期はそれまでの食生活からの変化についていくことで身体以上に精神的につらい時期がやってきます。頑張った自分へのご褒美も含めて好きな食事をする日を設定して心の疲れを取ってあげる日、それが心のチートデイです。
先ほどお話しした１週間のスパンの中にチートデイを1日設定してあげるとダイエットを続けることがとても楽になります。
焼肉もそのチートデイの位置づけです。
- 栄養摂取量は１週間のスパンで考えればよい
- １回の食事で太ることはできない
- 焼肉はチートデイの位置づけ
以上３つの理由からダイエット中の焼肉でも好きなだけ食べてもいいと考えて大丈夫です。
最後にダイエットの最終地点は自分にとって普通の生活をしていれば自分の理想の体型を維持できていることだと思います。
今回焼肉を例にお話ししましたが、この考えでダイエットを続けていけばいずれそれが習慣化されて歯を磨くのと同じようにその食生活が普通の習慣になります。頑張ってそして何より楽しんでダイエットを続けてください。