- 毎日30分のジョギングを頑張ってるのに体重が落ちません!
- どうしてですか? もう嫌になります!!
- とりあえず今日はチートデーにします!
ダイエットを始めても思うように体重が落ちなくて挫折することはよくあることです。
「私は遺伝的に痩せにくい体質だから。。」
「明日から本気だす!」
そんな言い訳をして気づいた時にはダイエット前よりも重くなってる。。
ガンバって運動しても効果が出ないと嫌になりますよね。
しかし、
「なんで運動を頑張っても体重が落ちないのか?」
これが分かればやりようはあります。
この記事では、
「運動の効果が出ないのはなぜか?」
「運動の効果を出すにはどうすればいいか?」
について解説していきたいと思います。
有酸素運動だけのダイエットはむずかしい
「脂肪を燃やそうとしてウォーキングやジョギングなどの有酸素運動に取り組んでるけどなかなか効果が現れない」ということは珍しいことじゃありません。
もちろん、酸素を取り込みながら長時間続ける有酸素運動が脂肪を燃焼することは間違いないです。
なのに有酸素運動を頑張っても効果が現れないのはなぜなのでしょうか?
ポイントは、
- 有酸素運動で消費されるエネルギーは思ってたよりも少ない
- 運動で消費されるエネルギーよりも多く食べる
この2つ!
有酸素運動で消費されるエネルギーは思ってたよりも少ない
ゆっくりのペースで30分のジョギングをするとおおよそ4~5kmくらい走ることになります。
4,5キロも走れば、
「やべー!めっちゃ頑張ったしカロリーもめっちゃ消費したやんっ!」
て思うじゃないですか
でも4,5キロ走って消費するエネルギーは、
300キロカロリー前後
これをご飯に換算すると、中盛ライスくらいなんです。
運動で消費されるカロリーよりも多く食べる
4,5キロも走れば当然お腹はすいてきます。
で、
「頑張って走ったからいつもよりちょっと多めに食べてもいいよね」
なんて感じで大盛りのご飯を余分に食べちゃうんです。
だ・か・ら
有酸素運動だけのダイエットはむずかしい
じゃあ、ダイエットに有酸素運動は必要なののかっていうとそうじゃない。
要は、有酸素運動 だけ でダイエットをしようとするとなかなか難しいよってことだから、有酸素運動と何かを一緒にやればダイエットは難しくない!
ダイエットのやり方は別の記事で紹介してるからそっちを見てみてね。
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