日本人の多くの方が悩んでいる「肩こり」
この肩こりを少しでも解消するために筋トレでできることについて考えてみたいと思います。
肩こりとは
まずは肩こりとはどういったものなのか
症状としては、首から肩にかけての凝り、張り、痛みといったもので、それに関係する筋肉としては、僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋などがあげられます。
また、肩こりの原因としては大きく5つあります。
- 血圧
- 姿勢（姿勢の悪さや同じ姿勢）
- 眼精疲労
- 運動不足
- ストレス
この5つの原因により上記の筋群に凝りや痛みが発生して肩こりが起こります。
この原因を潰しこむことで肩こりの改善につなげます。
筋トレでできること
今回の筋トレの最終目的は肩こり解消ですが、直接的な狙いは僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋の強化にあります。
肩こりに関係する筋肉を強化することにより肩こりの解消へつなげるということです。
また、この筋トレにより５大原因すべてが良い方向へ改善されることが考えられます。
今回強化する筋肉は姿勢維持にも大きく関係する筋群になるため姿勢がよくなります。また、筋トレをするということは運動不足の改善になりますし、運動することにより血圧、眼精疲労の改善、ストレスの軽減にもつながります。
では、具体的な筋トレの説明です。
シュラッグ
- 肩幅くらいに脚を広げて立ちます
- 肩をすくめるように上にあげます
- 肩を上げた状態で１秒ほど保持
- 肩を下げます
負荷はダンベルが無ければペットボトルを持ってやっても大丈夫です。ペットボトルなら中の水の量で重さを変えられます。
また、デスクワークの仕事中でも椅子に座ったまま行うことで同じ姿勢を保って緊張した筋肉をほぐす効果も期待できます。
ゴミ箱シュート
ゴミ箱にゴミを捨てるときは投げ入れるようにしましょう。
少し行儀が悪いかもしれませんが、ゴミを投げるという行為をすることで肩を動かすという目的があります。
肩より上に手をあげなくなると、四十肩、五十肩の原因となりこれが肩こりの悪化につながります。普段から少しでも肩を動かすことでそのリスクを軽減しましょう。
ゴミ箱を部屋の角に置くと壁を使って入れやすくなります。はずれたゴミはきちんと拾ってゴミ箱に入れてください。拾いに行くことも運動です。
いかがでしょうか。今回紹介したシュラッグだけでも随分と肩こり解消の役に立つと思いますので是非実践してみてください。
ただし、痛みが伴うような症状がひどい肩こりの場合は、きちんと専門医の診断を受けることをお勧めいたします。