筋トレはやり方次第で毎日やっても大丈夫！

こんにちは、hashigo です

毎日筋トレをやりたい人

「筋トレを毎日すると逆効果だって聞くけどやっぱり毎日筋トレするのはダメなのかなぁ。。でも毎日筋トレしないと落ち着かないし。。何とか毎日筋トレする方法はないだろうか。。」

こういった疑問にお答えします

筋トレは毎日やっても大丈夫！

結論、筋トレは毎日やっても大丈夫です

毎日やってはいけない説は、同じ部位を毎日やってはいけないということなのでやり方次第で毎日筋トレをやっても問題ありません

筋肉の超回復

筋肉というのは筋トレにより筋繊維が傷つき、その筋繊維を修復するときに以前よりも強く太い筋肉になろうとすることで少しづつ成長していきます

これが、筋肉の超回復です

筋肉が傷ついた状態で筋トレをおこなうと、この超回復の邪魔をすることになり筋肉の成長を阻害してしまうため毎日の筋トレは逆効果となります

しかし、超回復の邪魔をしないようなトレーニングをするのであれば毎日の筋トレも大丈夫というわけです

筋肉の回復には24～72時間ほどかかる

筋肉が回復するために必要となる時間は部位によって異なりますがおおよそ24時間～72時間ほどかかります

各部位のおおよその回復時間は下記の通り

これらの筋肉を部位別にトレーニングすることで使わない筋肉に十分な休息をあたえることが大切です

部位別トレーニング

先ほど示したように筋肉の回復には最長72時間ほどが必要ですので、最短のローテーションを組むと3日ごとに同じ部位のトレーニングができることになります

しかし、あくまでもおおよその回復時間なのでより確実に回復させるために最短で5日ごとに同じ部位のトレーニングとなるようなローテーションを組むことをお勧めします

おすすめローテーション

実際に私がおこなっている基本ローテーションになります

以上を繰り返します

私の場合は上記の間に休息日を挟んで1週間で回すようにしています

気分によっては休息日を挟まずに回すこともありますが各部位は十分に休息できているので問題なくトレーニングをおこなえています

付け加えると、腹筋は回復が早い筋肉になるため基本的には毎回締めの運動として軽めにおこなっており、腹筋の日は追いこむようにしています

同じように弱点部位は軽めのトレーニングを挟んで頻度をあげるなど、回復時間を意識して独自のローテーションを組んでいただければと思います

有酸素運動で積極的休息！

身体の休息には体を動かさずに回復を図る「消極的休息（静的休息）」と体を動かして血流を良くし疲労物質を速く取り除いたり各組織へより多くの酸素を送ったりすることで回復を図る「積極的休息（動的休息）」があります

この記事を読まれている方はトレーニング好きな方が大半で、常に積極的休息をしている状態だと思いますが筋トレだけでなくウォーキングなど軽めの有酸素運動でさらに多くの酸素を取り込んで血をめぐらせることで回復を図ることも有効であると覚えておいてください

定期でも不定期でも構いませんが、2日か3日に一度ローテーションの中に有酸素運動も組み込んで、より積極的に回復を図ることで毎日の筋トレを効果あるものにしください

ということで毎日筋トレをしたい人、やり方さえ間違わなければ問題なくおこなうことはできます

筋トレ楽しみましょう