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筋トレがニキビ肌の改善に効果がある理由|ニキビが改善しない理由も解説

筋トレがニキビ肌にどんな影響があるか知りたい人

 
筋トレがニキビ肌の改善に効果があるという人もいるし
筋トレが悪影響を及ぼすという人もいる
いったいどちらが正しいんだろう?

今回はこういった疑問にお答えします。

筋トレがニキビ肌の改善に効果がある理由

筋トレはニキビ肌の改善に効果がある

とはいえ、筋トレするようになってからニキビがひどくなったという人がいることも事実だと思います。

前半では、筋トレがニキビ肌の改善に効果がある理由を解説します。

そして、後半でニキビ肌が改善しない理由も解説します。

ニキビの原因

まず、ニキビができる原因について考えてみましょう。

ニキビができる原因は色々とありますが、今回注目したい原因は、

  • 肌のターンオーバーが規則正しく行われないため、古い角質が毛穴に詰まってニキビの原因になる

ターンオーバーとは、古い肌が新しい肌に生まれかわることを言います。

顔の肌のターンオーバーは、約28日周期でおこなわれます。

ターンオーバーが規則正しく行われて、古い角質が毛穴に詰まることが無くなれば、ニキビ発生の原因をひとつ潰したことになり、ニキビ肌の改善につながります。

では、どうすればターンオーバーが規則正しくおこなわれるようになるのか?

そのカギを握るのは「成長ホルモン」です。

成長ホルモンはターンオーバーを促進する

成長ホルモンには、ターンオーバーを促進させる働きがあります。

つまり、成長ホルモンが十分に分泌されていれば絶えず新しい肌をキープできるというわけです。

そして、この成長ホルモン分泌に影響を与えるのが「筋トレ」です。

筋トレは成長ホルモン分泌を促進する

昔から運動を続けている人は肌がキレイな人が多いということで、運動と美肌の関係について様々な研究が行なわれてきました。

それらの研究において、運動が成長ホルモンの分泌を促進させて、成長ホルモンの分泌が美肌に良い影響を与えているということが報告されています。

運動の中でも、特に筋力を高めるトレーニングをおこなうと成長ホルモンが多く分泌されるということもわかってきています。

例えば、負荷をかけた運動をしたあとに血中の成長ホルモンが増加したという下記のような報告があります。

二重負荷試験を連続3回行うとFig.1に示す如く男女共前例に30~60分後に著名な血中GHの増加を認めた。
出典:ストレス及び運動の成長ホルモン分泌に及ぼす影響  岩坪治雄 宮井潔 岡田義昭
※血中GH…血中成長ホルモン

ここまでの解説をまとめると、

  1.  肌のターンオーバーが正しく行われていないことがニキビ肌の原因のひとつである
  2.  成長ホルモンが十分に分泌されると肌のターンオーバーが規則正しく行われる
  3.  筋トレをおこなうことで、成長ホルモンの分泌が促される

だから

「筋トレはニキビ肌の改善に効果がある」と言えるのです。

プロテイン摂取が成長ホルモンの分泌を更に高める

筋トレをおこなう前に、タンパク質食を食べると成長ホルモンの分泌が高まるという研究結果も報告されています。

この運動によるGH上昇は葡萄糖投与により低下するが、逆に肉食後運動を行うと肉食単独の場合より更に血中GHの増加が起り、Fig.2に示す如くアルギニン15g点滴静注後運動負荷を行っても同様、運動及びアルギニン負荷をそれぞれ単独に行った場合より血中GHの増加は大で、Sukkan等の云う如く蛋白食が運動後の血中GH上昇を促進する事が認められた。
出典:ストレス及び運動の成長ホルモン分泌に及ぼす影響  岩坪治雄 宮井潔 岡田義昭

体の組織はすべてタンパク質からできています。

もちろん、肌やホルモンもタンパク質からできています。

体内に材料を準備しておいて、筋力トレーニングにより成長ホルモンを分泌させる。

材料がない状態よりもより多くのホルモンが生成されることは容易に想像できると思います。

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筋トレしてもニキビが改善しない理由

筋トレしてもニキビが改善されない、筋トレしたらニキビがひどくなったという人。

これまで解説したとおり、筋トレには肌の状態を改善する効果があることは様々な研究でも報告されています。

つまり、筋トレ自体がニキビに悪影響を与えているのではなく別の要因があると考えたほうがよさそうですよね。

筋トレと結びつきそうな要因として次の3つをあげてみます。心当たりはないでしょうか?

  • 肌の清潔を保てていない
  • 顔をゴシゴシと拭いている
  • 栄養が不足している

順番に解説しますね。

肌の清潔を保てていない

筋トレなどの運動をした後、汗をかいたままにしていませんか?

汗とともに排出された老廃物や、汗により吸着されたほこりなどが毛穴に詰まってニキビの原因になります。

筋トレの後はシャワーを浴びるなど汗を洗い流して肌を清潔に保ちましょう。

顔をゴシゴシと拭いている

汗を拭くときにタオルでゴシゴシとしていませんか?

肌にとって摩擦は大敵です。

汗はタオルでポンポンと柔らかくたたくようにして拭きとりましょう。

栄養が不足している

特にダイエットのために筋トレをしている人、栄養に偏りはないですか?

ビタミンやミネラル類の不足もいけませんが、脂質の不足が一番いけません。

良質な脂質をたくさんとることは美肌にとって一番大切です。

栄養バランスの良い食事と良質な脂を心がけましょう。

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