ダイエット、頑張っていますか？ 食事制限や運動を続けていると、ふとした瞬間に襲ってくる「口寂しさ」…。 お腹は空いていないはずなのに、何か食べたい！ この気持ち、とってもよく分かります。 ダイエット中の大きな壁ですよね。 でも、大丈夫！口寂しさを感じるのにはちゃんと理由があります。 そして、その原因を知って賢く対処すれば、つらい気持ちを乗り越えられますよ。 この記事では、ダイエット中の口寂しさ […]
こんにちは！筋トレに励む皆さん、日々のトレーニングお疲れ様です！ プロテインやBCAAなど、筋肉のための栄養素には気を使っている方も多いですよね。 でも、「ビタミンD」についてはどうでしょう？ 「骨を強くするビタミンでしょ？」と思っている方が多いかもしれませんが、実は筋トレの効果を左右するかもしれない、とっても重要な栄養素なんです！ この記事では、 ビタミンDってそもそも何？ 筋トレとビタミンDの […]
「筋トレの効果、もっと高めたいな…」 「トレーニング後の食事、何を食べたらいいんだろう？」 そんな風に悩んでいるあなた！ 実は、オートミールが筋トレの強い味方になってくれるって知っていましたか？ 「え、オートミールって、あの鳥のエサみたいなやつでしょ？」なんて思った方もいるかもしれませんね。 でも、オートミールは栄養満点で、トレーニングの効果を高めるのに役立つ素晴らしい食材なんですよ！ この記 […]
「どうして私はいつもこうなんだろう…」 「あの時あんなことがあったから、今も引きずってるんだ…」 あなたは、自分の行動や感情の原因を過去の出来事や経験に求めていませんか？ もちろん、過去の経験が私たちに影響を与えることは事実です。 しかし、アドラー心理学では、少し違った視点を提供しています。 それが「目的論」という考え方です。 今回は、アドラー心理学のキホンである「目的論」について解説していき […]
「ダイエットしなきゃ！」って思ったとき、つい体重計の数字ばかり気にしていませんか？ でもね、本当に大切なのは「見た目」の変化かもしれません。 体重はあまり変わらないのに、友達から『痩せた？』って聞かれることが増えた！ 前はキツかったお気に入りのスカートが、スッと履けるようになった！ こんな経験、嬉しいですよね！ 実は、ダイエットの本当のゴールは、体重の数字を減らすことだけじゃないんです。 むし […]
「最近、運動不足が気になるなぁ…」 「ジムに行くのはハードルが高いけど、自宅で何か始めたい！」 そう感じているあなたに朗報です！ この記事では、特別なマシンやダンベルがなくても、自宅で、自分のペースで始められる筋力トレーニング（筋トレ）のメニューを徹底解説します。 運動経験がほとんどない初心者の方でも大丈夫。 イメージしやすいように、具体的な動きや意識するポイントを詳しく説明していきますね。 […]
「ふぅ〜、今日も頑張ったぞ！」 ってジムでダンベルを置いた後、腕がズーンと重くなったり、次の日に階段を上るのがちょっと辛かったり…。 そんな経験、筋トレをしているあなたならきっとありますよね。 「あー、乳酸溜まってるわー」なんて、ついつい口にしちゃうかもしれません。 長いこと、筋トレ後のあの独特の疲労感や筋肉の痛みの犯人は「乳酸」だ！って思われてきました。 学校の体育の授業なんかでも、そう習っ […]
「最近、なんだか気分が落ち込みがち…」 「もしかして、うつ病かも？でも、どうしたらいいんだろう…」 「運動が良いとは聞くけれど、具体的にどんな効果があるの？」 そんな風に感じている方はいませんか？ 現代社会では、ストレスや環境の変化など、様々な要因で心のバランスを崩してしまうことがあります。 うつ病は特別な病気ではなく、誰にでも起こりうる身近な問題です。 実は、筋力トレーニング（筋トレ）が、う […]
睡眠は、健康に欠かせない重要な要素の一つです。 睡眠が十分でないと、体に悪影響を与えるだけでなく、筋肉増量にも悪影響を与えることがあります。 とはいえ、 ・どうやって睡眠の質をあげればいいかわからない ・筋肉の増加と睡眠の関係性がいまいちわからない ・睡眠の量がどれくらい必要かわからない といった疑問もありますよね。 今回は、睡眠の質を上げる方法、睡眠時間を増やす方法、睡眠の質と量を両立させる […]
ダイエット中でもマクドナルドを食べたいけどカロリー高いからどうしよう・・ ダイエット中だからマックでの食事は避けたいけど付き合いもあるんだよね・・ マックで食事したら一気にリバウンド！なんてことになるのかな・・ そんなダイエット中の方々に朗報です。 実はマクドナルドには、カロリー控えめでありながら栄養バランスが良いメニューがあるんです。 また、食べ方を工夫することで、リバウンドのリスクを減らす […]
アドラー心理学は、人間関係や自己成長に非常に役立つ心理学の一つです。 この記事では、アドラー心理学を活用して、他者貢献を通じた自己成長を促し、人生を豊かにする方法について解説していきます。 アドラー心理学とは アドラー心理学とは、オーストリアの心理学者アルフレッド・アドラーが提唱した心理学の一派で、個人心理学とも呼ばれます。 アドラー心理学は、フロイトの精神分析学やユングの分析心理学と並ぶ、20世 […]
筋トレをするにあたって鉄分の摂取は非常に重要です。 鉄分は筋肉を構成するたんぱく質の生成に欠かせない栄養素であり、不足すると筋肉量や筋力が低下する可能性があります。 今回の記事では、筋トレと鉄分の組み合わせがもたらす効果と成功するための方法について解説します。 筋トレと鉄分の関係性 筋トレと鉄分の関係性は非常に密接です。 筋肉を修復し成長させるためには、鉄分が不可欠な栄養素であるため […]
職場でパワーハラスメントを受けたらどうすればいいのでしょうか？ 自己防衛の意識とともに上司との対話が重要なポイントになります。 とはいえ、その前にどのような準備が必要でどのようなコツが必要なのか？が分からないですよね。 今回の記事では、職場でパワーハラスメントに直面した場合に上司との「対話をするためのコツ」や「話し合うべきこと」「解決しなかった場合の対処法」などについて紹介していきます。 &nbs […]
ダイエットと運動を効果的に組み合わせることで、健康的に理想の体型に近づけることができます。 しかし、運動メニューや頻度、時間帯、食事の取り方など、どのように組み合わせるのが最適なのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。 そこで本記事では、ダイエットと運動の最適な組み合わせ方法について、効果的な運動メニューや食事のポイントを紹介します。 ダイエットと運動の組み合わせの重要性につい […]
ダイエット中には、体重を減らすために摂取カロリーを制限する必要がありますが、それだけでは健康的なダイエットにはなりません。 健康的なダイエットには、必要な栄養素を適切に摂取することが重要です。 この記事では、ダイエットに必要な栄養素とその摂取方法について詳しく解説します。 ダイエットとタンパク質 ダイエット中に適切なタンパク質を摂取することは非常に重要です。 タンパク質は、筋肉や臓器 […]