HashigoFitnessへようこそ! 筋トレをとおして健康な人生をおくろう!
  • 2021-08-20

痩せることに注目するとダイエットは失敗する|習慣化が成功のカギ!

先日こういったツイートをしました。 [memo] 痩せることに注目してダイエットをすると、痩せたあとに元の生活に戻しちゃうから、体重も元に戻る。 理想の体型を維持できる生活習慣を身につけることに注目すると、その習慣がライフスタイルとして定着して体型も維持できる。 — はしご@ベンチプレス100kg挙げる (@Hashigo19) August 6, 2021   今回の記事は、この内容を […]

  • 2021-08-12
  • 2021-08-15

太っていても痩せていても素晴らしい!|アドラー式ダイエット③

アドラー心理学を取り入れて、ダイエットを成功させる。 アドラー式ダイエット講座の3回目です。     ダイエットしてもなかなか結果でない 結果出せない自分はダメだ 太っている自分には価値がない こんなふうに悩む時ってありますよね。 ○○だから自分には価値がある、○○だから自分には価値がない、という風に条件付きで自分の価値を判断しているといずれ疲れて前に進めなくなります。 アドラー式ダイエ […]

  • 2021-08-09
  • 2021-08-15

痩せたいけど食べてしまうはウソ!|アドラー式ダイエット②

アドラー心理学を取り入れてダイエットを成功させる。 アドラー式ダイエット講座の2回目です。     ダイエット中でもついつい食べすぎてしまう お菓子がやめられない できない自分が嫌いだ ダイエット中はこんな悩みが尽きません。 でもこれって、見方を変えればやりたいことをやれている自分がいるってことですよね。 アドラー式ダイエット講座の2回目は、やりたいことができている自分を受け入れて、さら […]

  • 2021-08-08

レッグプレスのやり方 | バリエーションをつけて脚全体を鍛える!

レッグプレスは安全に脚を鍛えられる筋力トレーニング用の器具です。 とはいえ、     レッグプレスで鍛えられる部位ってどこなの? レッグプレスの正しい使い方が分からないな といった疑問もありますよね。 今回の記事では、レッグプレスのやり方、バリエーションによる鍛えられる部位の変化について詳しく解説します。 この記事を書いているのは、筋トレ歴4年の元体育教師です。 毎日のトレーニングの経験 […]

  • 2021-07-31
  • 2021-08-13

「できたこと」に注目してダイエットを楽しむ!|アドラー式ダイエット①

アドラー心理学を取り入れてダイエットを成功させる。 アドラー式ダイエット講座の1回目です。     「今日もまた食べすぎちゃった」 「毎日歩くって決めたのにまたサボっちゃった、やっぱり私は続けられない」 「全然体重が減っていかない。。一緒に始めたあの子はもう5kgも減ったのに。。私はダメだ」 ダイエットを頑張ろうって始めてもなかなかやる気が続かないことはありますよね。 しかし、それは自分 […]

  • 2021-07-28
  • 2021-07-28

ダイエットは続けようとするから続かない!|小さな「始める」の積み重ねがコツです

  ダイエットってなかなか続かない。。 ダイエット続けるの苦手なんだよね。。 こういった悩みってありますよね。 頑張って続けよう!という気持ちはあるけれど、なかなか続かないダイエット。 じつは、この「頑張って続けよう」が邪魔をしていることがあります。 今回は、気負わず「始める」というテーマでダイエットを続けるコツを紹介します。     ダイエットは「続ける」よりも「始める」 & […]

  • 2021-07-24

痩せるための運動は続かない | ゆるく続けることが習慣化のコツ

痩せるためには運動は欠かせませんよね。 ウォーキングやジョギング、筋トレなど少しでもいいので毎日の運動が大切です。 とはいえ、     ・運動は苦手だから続けることができない ・運動は面倒くさいからすぐにやめてしまう ・運動を続けられる方法を知りたい   といった悩みもありますよね。 今回は、運動が続けられない理由や続けられるコツについて解説をします。     […]

  • 2021-07-23
  • 2021-07-23

減量したいなら甘いものに近づくな!|脳の「快・不快」をコントロールしよう

減量を始めたら甘いものを控えることがとても大切になります。 とはいえ、   ダイエットを始めたけど、どうしても甘いものが食べたくなっちゃう スイーツやお菓子など甘いものを我慢できる方法を知りたい! といった悩みはつきものですよね。 今回の記事では、減量中の甘いものを控える方法について解説します。     減量したいなら甘いものに近づくな!   結論、減量中は甘いものに […]

  • 2021-07-18

コーヒーの肥満改善の効果 | 朝の一杯から始める肥満改善

朝は一杯のコーヒーから始まる、そんな人も多いのではないでしょうか。 身近な飲み物として愛されているコーヒーですが、実は肥満改善の効果を秘めているのはご存知ですか?     「コーヒーを飲むだけで本当に肥満の改善ができるの?」 「コーヒーで肥満改善ができるならみんな痩せてるじゃない!」   なんていう、疑問の声も聞こえてきますが、実際に様々な研究によってコーヒーの肥満改善の効果は […]

  • 2021-07-17

ポリフェノールで肥満を改善! | カカオ・コーヒー・お茶が効く!

「ポリフェノールは身体にイイ」という話はテレビや雑誌でよく取り扱われていますよね。 実際にポリフェノールには、老化防止や血圧改善などの効果があります。 その中でも今回は「肥満の改善」につながる効果にフォーカスして解説をしたいと思います。   ポリフェノールとは   ポリフェノールとは、植物が活性酸素から身を守るために作り出す「抗酸化物質」のこと。 植物の苦みや色素の成分がそれに […]

  • 2021-07-14
  • 2021-07-14

野菜を最初に食べると太りにくい | 食べ順で肥満予防ができます

  最近「ベジファースト」や「食べ順」って言葉を聞いたんだけどコレって何? 「ベジタブルファースト」野菜を最初に食べるなど、食べ物を食べる順番によるダイエット効果のこと。 数年前にライザップが食べる順番が大切だっていう指導を行なったことで世間に広まりましたね。     でも食べる順番を変えるだけで胃の中に入ってしまえば一緒なんじゃないの? たしかに、胃の中で食べたものが混ざってしまえば同 […]

  • 2021-07-11
  • 2021-07-11

体脂肪はつきやすくて落ちにくい | 体脂肪をつけずに落とす方法

  体脂肪ってつくときはどんどんつくけど、落とそうとしてもなかなか落ちないよ 食べすぎたら脂肪がつくのはなんとなくわかるけど、食べるのを我慢してもなかなか落ちてくれないのは何でなの? ダイエットしていると、この疑問にぶちあたりますよね。 例えば、筋肉系YouTuberの方って増量期にはしっかりと食べて筋肉と一緒に脂肪もしっかりとつけるけれど、減量をはじめると見事に脂肪を落としています。 それは、脂 […]

  • 2021-07-10
  • 2021-07-10

【咀嚼ダイエット】よく噛んで食べると幸せになります!

食べ物をよく噛んで食べると、身体にいいしダイエットや美容効果も期待できます。 とはいえ、   ・よく噛むことが何で身体にいいの? ・噛むことで本当にダイエットになるの? ・今更よく噛む習慣を身につけるのって難しくない? といった疑問もありますよね 今回の記事では、こういった疑問について解説をしていきます。 この記事を書いているのは、筋トレ歴4年の元体育教師です。 毎日の体重管理の経験や身につけた知 […]

  • 2021-07-03
  • 2021-07-25

ストレートアーム・ラットプルダウンのやり方(ケーブルプルオーバー)

ストレートアーム・ラットプルダウンは広背筋を鍛えるトレーニングで唯一のアイソレーション種目(単関節種目)です。   とはいえ、     ・ストレートアーム・ラットプルダウンの詳しいやり方が知りたい ・ストレートアーム・ラットプルダウンのコツが知りたい   といった疑問もありますよね。   今回の記事では、ストレートアーム・ラットプルダウンについて徹底的に解説 […]

  • 2021-06-27

【減量中の外食】食べていいメニューと避けたいメニューはこれです

友達や家族と語らいながら、美味しいものを食べる時間は人生においての何物にも代えがたい楽しみです。   とはいえ、     ダイエット中に外食はよくないのかな ダイエット中の外食で食べてもいいメニューが知りたい ダイエット中の外食で避けたほうがいいメニューが知りたい   といった疑問もありますよね。   今回の記事では、こういった疑問について解説をします。 & […]