目標に向かって行動するとき、モチベーションを維持することはとても大切です。 とはいえ、 モチベーションが上がらなくて何をやっても長続きしないんです 欲求のほうが強くなってモチベーションが維持できません といった悩みもありますよね。 今回の記事ではモチベーションの維持のコツについて解説したいと思います。 モチベーションの種類 モチベーションには大きく2つの種類があります。 ボトムアップ型のモチベ […]
9か月で18kg痩せたいけれど、具体的にどれくらいのカロリー制限をすればいいか分からない 今回の記事ではこういった疑問にお答えします。 9か月で18kg痩せるために必要なカロリー制限量 9か月で18kg痩せるために必要なカロリー制限量はどれくらいでしょうか。 人が１kg痩せるためには 7,200kcal のエネルギー制限が必要です。 だから、18kg痩せるためには 7,200kcal×18kg […]
最近「DITダイエット」という言葉をよく耳にしませんか？。 でもDITっていったい何なのでしょうね？ 今回の記事では、DITとDITダイエットについて解説します。 DITとは DITとは「Diet Induced Thermogenesis」の略で、日本語では「食事誘発性熱産生」といいます。 食事をした後に食べ物を分解したり、栄養を吸収したりするときに使用するエネルギーのことで、食事のあと何もして […]
綺麗になりたい スタイルの良い女性になりたい だからダイエットを頑張りたい！ でもどうすればいいか分からない。。 美容への意識の高い中学生女子ならみんなが持つ悩みですよね。 ダイエットの方法などでググればたくさんの情報がでてきますが、みんな言っていることがバラバラで結局どうすればいいか分からなくなります。 今回の記事では、ダイエットの入門として中学生のうちから身につけておきたいルーティン（習慣 […]
ダイエットしているのにずっと同じ体重のままだ。。。と悩んでいる人は多いですよね。 ダイエットしているのにどうして体重が変わらないのか？ 今回の記事ではその理由と解決法について解説していきます。 ダイエットしているのにずっと同じ体重のままの理由 ダイエットしているのに体重が変わらない理由はひとつです。 消費エネルギーと摂取エネルギーが同じだから 断言しますが、これ以外の理由はありません。 とはいえ、 […]
筋肉を大きくしようとするなら10回3セットの筋力トレーニングが効果的と言われています。 とはいえ、 10回3セットのトレーニングをしているに筋肉が大きくならない 10回じゃなくて15回とか20回にした方がいいのかな？ といった疑問を持っている人も少なくないと思います。 今回は10回3セットでは筋肥大しない理由と10回3セットでも筋肥大させる方法を解説します。 10回3セットの筋トレでは筋肥大し […]
自宅にパワーラックを設置してホームジムを作ろうと考えている人 パワーラックを設置したら床が凹んだりしないかな？ 床が抜けたらどうしよう・・・ 床の補強はどうすればいいんだろう？ といった疑問があるかと思います。 今回の記事では実際に私がおこなった床補強とその補強をおこなった理由を解説します。 私のホームジムの床補強 私が実際におこなった床補強は、 2層目：EVA素材のジョイントマット 1層目： […]
筋トレがニキビ肌にどんな影響があるか知りたい人 筋トレがニキビ肌の改善に効果があるという人もいるし 筋トレが悪影響を及ぼすという人もいる いったいどちらが正しいんだろう？ 今回はこういった疑問にお答えします。 筋トレがニキビ肌の改善に効果がある理由 筋トレはニキビ肌の改善に効果がある とはいえ、筋トレするようになってからニキビがひどくなったという人がいることも事実だと思います。 前半では、筋ト […]
DITとは DITとは、Diet Induced Thermogenesisの頭文字をとった言葉で、食事誘発性熱産生のこと。 食事誘発性熱産生とは、食べ物を「噛む」「飲み込む」「消化する」「吸収する」ことで体熱が発生して、エネルギーが消費されること。 DIT（食事誘発性熱産生）とダイエットの関係 食事から摂取されたエネルギーを消費する方法は大きく次の３つ 基礎代謝 DIT（食事誘発性熱産生） 身体 […]
筋トレがうつ病予防や症状を緩和させる効果が期待される理由 筋トレをおこなうことで下記のホルモンの分泌が促されることが分かっています。 セロトニン ノルアドレナリン ドーパミン これらはそれぞれ精神的な安定に作用するホルモンになります。 セロトニン 精神の安定や安心感を感じさせるホルモンです。 総じて幸福感を感じさせるため、「幸せホルモン」とも呼ばれています。 ドーパミンやノルアドレナリンによる喜び […]
ダイエットを始めよう！と活き込んでみたものの、何から始めればいいか分からない。 あるいは「明日からは野菜しか食べない！」「毎日5km走る」なんてムリな目標を立てて早々に挫折してしまった。 誰にでもこういった経験がありますよね。 今回の記事では、これだけ押さえておけば大丈夫という「ダイエットのツボ」を紹介します。 ダイエットのツボとは ダイエットのツボとは、ダイエットのコツや押さえどころといった意味 […]
ダイエットをして６kgくらい痩せたい！と考えている人はたくさんいると思います。 とはいえ、 ６kgダイエットするには何をどれくらいやる必要があるのかな？ 期間はどれくらいかかるの？ 具体的な方法は？ といった疑問もありますよね。 今回の記事では、６kgダイエットするために必要な要素について解説をします。 ６kgダイエットするために必要な消費カロリー ６kg痩せようとするとどれくらいのカロリーを […]
すべての悩みは対人関係の悩みである すべての悩みは対人関係の悩みである 「すべての悩みは対人関係の悩みである」は、アドラー心理学の根底に流れる概念です。 どのような悩みもその背景には対人関係が存在しているという考えです。 悩みの種類は様々あります。 恋愛 学校 職場 お金 家庭 友人 健康 将来 仕事 自分自身のこと 価値観などの問題 これらの悩みにも、すべて背景には対人関係が存在します。 例えば […]
健康診断で血圧が高いと「もう少し痩せてください」と必ず言われますよね とはいえ、 痩せるとホントに血圧は下がるの？ 血圧が高くなったのは太ったせい？ といった疑問もあると思います。 今回の記事では、ダイエットで血圧が下がるのか？肥満と血圧の関係について解説をします。 ダイエットで血圧は下がるのか？ 結論：ダイエットをすると血圧は低下します ただし、それは肥満のせいで高血圧になった場合。 つまり […]
先日こんなツイートをしました。 メンタル心理カウンセラー資格の勉強 心理学基礎概論 ・自己理解の深め方 ・心理学の歴史 ・心理学理論の基礎 など 内容が簡単な基礎的なものばかりということもありますがめちゃくちゃ分かりやすいテキストです💪#カウンセラー資格 #キャリカレ #今年は資格をとる pic.twitter.com/is5MZTkRdD — はしご@筋トレブロガー (@Hashigo19) J […]