ダイエット中でもマクドナルドを食べたいけどカロリー高いからどうしよう・・ ダイエット中だからマックでの食事は避けたいけど付き合いもあるんだよね・・ マックで食事したら一気にリバウンド！なんてことになるのかな・・ そんなダイエット中の方々に朗報です。 実はマクドナルドには、カロリー控えめでありながら栄養バランスが良いメニューがあるんです。 また、食べ方を工夫することで、リバウンドのリスクを減らす […]
ダイエットと運動を効果的に組み合わせることで、健康的に理想の体型に近づけることができます。 しかし、運動メニューや頻度、時間帯、食事の取り方など、どのように組み合わせるのが最適なのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。 そこで本記事では、ダイエットと運動の最適な組み合わせ方法について、効果的な運動メニューや食事のポイントを紹介します。 ダイエットと運動の組み合わせの重要性につい […]
ダイエット中には、体重を減らすために摂取カロリーを制限する必要がありますが、それだけでは健康的なダイエットにはなりません。 健康的なダイエットには、必要な栄養素を適切に摂取することが重要です。 この記事では、ダイエットに必要な栄養素とその摂取方法について詳しく解説します。 ダイエットとタンパク質 ダイエット中に適切なタンパク質を摂取することは非常に重要です。 タンパク質は、筋肉や臓器 […]
甘いおやつやジャンクフードに手を出してしまいがちな人にとって、ダイエットはつらいものです。 しかし、ココアを取り入れることで、満足感を得ることができ、甘い誘惑に勝つことができます。 さらに、ココアにはダイエット効果があるとされています。 今回の記事では、ココアがもたらす満足感とダイエット効果について解説します。 ココアがもたらす満足感 ココアには、脳内物質のセロトニンを増やす作用が […]
ダイエットは食事が9割とか聞いたけど運動はしなくてもいいの？ 食事制限だけのダイエットはリバウンドしやすいと聞くからやっぱり運動が大事なの？ でも運動だけでダイエットすると失敗するとも聞きます もう何が正解かわからない とりあえずストレス解消のために今日はチートデイにします ダイエットに取り組む際、食事制限と運動のどちらが重要か悩んでしまう方も多いかもしれませんね。 しかし、実は両方が大切な要素で […]
筋トレと有酸素運動どっちを先にすれば良いか知りたい なんで順番によって効果が違うのか知りたい できるだけ効果の高いダイエットをやりたい 今回の記事では、筋トレと有酸素運動どちらを先にすればいいか、なぜその順番がいいのか、ダイエットの効果をあげる秘訣について解説します。 筋トレ⇒有酸素運動の順番でやると脂肪が燃えやすくなる 結論から言うと、筋トレをやってから有酸素運動をす […]
毎日30分のジョギングを頑張ってるのに体重が落ちません！ どうしてですか？ もう嫌になります！！ とりあえず今日はチートデーにします！ ダイエットを始めても思うように体重が落ちなくて挫折することはよくあることです。 「私は遺伝的に痩せにくい体質だから。。」 「明日から本気だす！」 そんな言い訳をして気づいた時にはダイエット前よりも重くなってる。。 ガンバって運動しても効果が出ないと嫌になりますよね […]
ダイエットは食事が9割。 とはいえ、食事制限だけでダイエットを続けるとリバウンドが起こる可能性が高くなります。 今回記事では、食事制限だけのダイエットで起こるリバウンドのしくみについて解説します。 食事制限だけのダイエットはリバウンドの危険性が高い ダイエットで体重を減らすには、摂取エネルギーよりも消費エネルギーが上回るようにしなければいけない。 最も手軽で多くの人がしているのが、摂 […]
ダイエットがうまくいかない人。 理想の体型がなかなか手に入らない人。 その理由はけっこう単純なものかもしれません。 であれば、逆にダイエットを成功させる方法や理想の体型を手に入れる方法もけっこう簡単なのかもしれません。 今回の記事では、ダイエットを成功させて理想的な体型を手に入れるための方法について解説をします。 「ダイエット＝習慣」と認識する 結論からいうと、「ダイエット＝習慣」という認識を持て […]
ダイエットを継続するには習慣化が大切ですよね。 とはいえ、 いつも3日坊主で終わってしまう どうやったら習慣になるかわかりません といった悩みもあると思います。 今回の記事では、習慣化のコツについて解説をします。 何度も口にした言葉が習慣になる 何度も口にした言葉や耳に入ってきた言葉が潜在意識に刷り込まれることで習慣が形成されていきます。 だから、習慣化したいことをするときにそれ […]
目標に向かって行動するとき、モチベーションを維持することはとても大切です。 とはいえ、 モチベーションが上がらなくて何をやっても長続きしないんです 欲求のほうが強くなってモチベーションが維持できません といった悩みもありますよね。 今回の記事ではモチベーションの維持のコツについて解説したいと思います。 モチベーションの種類 モチベーションには大きく2つの種類があります。 ボトムアップ型のモチベ […]
9か月で18kg痩せたいけれど、具体的にどれくらいのカロリー制限をすればいいか分からない 今回の記事ではこういった疑問にお答えします。 9か月で18kg痩せるために必要なカロリー制限量 9か月で18kg痩せるために必要なカロリー制限量はどれくらいでしょうか。 人が１kg痩せるためには 7,200kcal のエネルギー制限が必要です。 だから、18kg痩せるためには 7,200kcal×18kg […]
最近「DITダイエット」という言葉をよく耳にしませんか？。 でもDITっていったい何なのでしょうね？ 今回の記事では、DITとDITダイエットについて解説します。 DITとは DITとは「Diet Induced Thermogenesis」の略で、日本語では「食事誘発性熱産生」といいます。 食事をした後に食べ物を分解したり、栄養を吸収したりするときに使用するエネルギーのことで、食事のあと何もして […]
ダイエットしているのにずっと同じ体重のままだ。。。と悩んでいる人は多いですよね。 ダイエットしているのにどうして体重が変わらないのか？ 今回の記事ではその理由と解決法について解説していきます。 ダイエットしているのにずっと同じ体重のままの理由 ダイエットしているのに体重が変わらない理由はひとつです。 消費エネルギーと摂取エネルギーが同じだから 断言しますが、これ以外の理由はありません。 とはいえ、 […]
DITとは DITとは、Diet Induced Thermogenesisの頭文字をとった言葉で、食事誘発性熱産生のこと。 食事誘発性熱産生とは、食べ物を「噛む」「飲み込む」「消化する」「吸収する」ことで体熱が発生して、エネルギーが消費されること。 DIT（食事誘発性熱産生）とダイエットの関係 食事から摂取されたエネルギーを消費する方法は大きく次の３つ 基礎代謝 DIT（食事誘発性熱産生） 身体 […]