HashigoFitnessへようこそ! 筋トレをとおして健康な人生をおくろう!
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ダイエット

  • 2022-09-24

理想の体型が手に入るもっともシンプルな方法|ダイエットは習慣である

ダイエットがうまくいかない人。 理想の体型がなかなか手に入らない人。 その理由はけっこう単純なものかもしれません。 であれば、逆にダイエットを成功させる方法や理想の体型を手に入れる方法もけっこう簡単なのかもしれません。 今回の記事では、ダイエットを成功させて理想的な体型を手に入れるための方法について解説をします。 「ダイエット=習慣」と認識する 結論からいうと、「ダイエット=習慣」という認識を持て […]

  • 2022-08-17

ポジティブな言葉を口にすると習慣化されやすい

ダイエットを継続するには習慣化が大切ですよね。 とはいえ、   いつも3日坊主で終わってしまう どうやったら習慣になるかわかりません といった悩みもあると思います。 今回の記事では、習慣化のコツについて解説をします。   何度も口にした言葉が習慣になる 何度も口にした言葉や耳に入ってきた言葉が潜在意識に刷り込まれることで習慣が形成されていきます。 だから、習慣化したいことをするときにそれ […]

  • 2022-08-16
  • 2022-09-25

モチベーションはボトムアップ型とトップダウン型を共存させると維持できる

目標に向かって行動するとき、モチベーションを維持することはとても大切です。 とはいえ、   モチベーションが上がらなくて何をやっても長続きしないんです 欲求のほうが強くなってモチベーションが維持できません といった悩みもありますよね。 今回の記事ではモチベーションの維持のコツについて解説したいと思います。 モチベーションの種類 モチベーションには大きく2つの種類があります。 ボトムアップ型のモチベ […]

  • 2022-07-03
  • 2022-07-17

9か月で18kg瘦せるためには1日480kcalの制限だけではダメ!

  9か月で18kg痩せたいけれど、具体的にどれくらいのカロリー制限をすればいいか分からない 今回の記事ではこういった疑問にお答えします。 9か月で18kg痩せるために必要なカロリー制限量 9か月で18kg痩せるために必要なカロリー制限量はどれくらいでしょうか。 人が1kg痩せるためには 7,200kcal のエネルギー制限が必要です。 だから、18kg痩せるためには 7,200kcal×18kg […]

  • 2022-06-26
  • 2022-07-17

DITダイエットでしっかり食べてしっかり痩せる!

最近「DITダイエット」という言葉をよく耳にしませんか?。 でもDITっていったい何なのでしょうね? 今回の記事では、DITとDITダイエットについて解説します。 DITとは DITとは「Diet Induced Thermogenesis」の略で、日本語では「食事誘発性熱産生」といいます。 食事をした後に食べ物を分解したり、栄養を吸収したりするときに使用するエネルギーのことで、食事のあと何もして […]

  • 2022-05-14
  • 2022-07-17

ダイエットしても体重が変わらない理由|「エネルギーの摂取と消費」これだけ!

ダイエットしているのにずっと同じ体重のままだ。。。と悩んでいる人は多いですよね。 ダイエットしているのにどうして体重が変わらないのか? 今回の記事ではその理由と解決法について解説していきます。 ダイエットしているのにずっと同じ体重のままの理由 ダイエットしているのに体重が変わらない理由はひとつです。 消費エネルギーと摂取エネルギーが同じだから 断言しますが、これ以外の理由はありません。 とはいえ、 […]

  • 2022-04-27
  • 2022-07-17

DIT 食事誘発性熱産生を高めるとダイエット効果がで期待できる

DITとは DITとは、Diet Induced Thermogenesisの頭文字をとった言葉で、食事誘発性熱産生のこと。 食事誘発性熱産生とは、食べ物を「噛む」「飲み込む」「消化する」「吸収する」ことで体熱が発生して、エネルギーが消費されること。 DIT(食事誘発性熱産生)とダイエットの関係 食事から摂取されたエネルギーを消費する方法は大きく次の3つ 基礎代謝 DIT(食事誘発性熱産生) 身体 […]

  • 2022-03-26
  • 2022-07-17

ダイエットのツボ|これだけ押さえておけばダイエットは成功する!

ダイエットを始めよう!と活き込んでみたものの、何から始めればいいか分からない。 あるいは「明日からは野菜しか食べない!」「毎日5km走る」なんてムリな目標を立てて早々に挫折してしまった。 誰にでもこういった経験がありますよね。 今回の記事では、これだけ押さえておけば大丈夫という「ダイエットのツボ」を紹介します。 ダイエットのツボとは ダイエットのツボとは、ダイエットのコツや押さえどころといった意味 […]

  • 2022-02-19
  • 2022-07-17

ダイエットで6kg痩せたい!|具体的に必要な努力量は?

ダイエットをして6kgくらい痩せたい!と考えている人はたくさんいると思います。 とはいえ、   6kgダイエットするには何をどれくらいやる必要があるのかな? 期間はどれくらいかかるの? 具体的な方法は? といった疑問もありますよね。 今回の記事では、6kgダイエットするために必要な要素について解説をします。 6kgダイエットするために必要な消費カロリー 6kg痩せようとするとどれくらいのカロリーを […]

  • 2022-02-03
  • 2022-07-17

ダイエットをすると血圧が下がる|肥満と血圧の関係から解説

健康診断で血圧が高いと「もう少し痩せてください」と必ず言われますよね とはいえ、   痩せるとホントに血圧は下がるの? 血圧が高くなったのは太ったせい? といった疑問もあると思います。 今回の記事では、ダイエットで血圧が下がるのか?肥満と血圧の関係について解説をします。 ダイエットで血圧は下がるのか? 結論:ダイエットをすると血圧は低下します ただし、それは肥満のせいで高血圧になった場合。 つまり […]

  • 2021-12-04
  • 2022-07-17

食べ過ぎて後悔しそれがストレスでまた食べる無限ループからの脱出

  食べ過ぎて後悔して、それがストレスになってまた食べてしまいます 食べることを我慢するとそれもストレスになってまた食べてしまいます どうすればいいですか? 先日このような相談を頂きました。 なるほど、どうやってもストレスが溜って食べ過ぎの原因になってしまう無限ループに陥っているわけです。 今回はこの無限ループから脱出する方法を解説します。 食べたいから食べていることに気づく 無限ループにハマって […]

  • 2021-11-26
  • 2022-07-17

身長161cm、体重41kgは痩せているか?|瘦せの基準/判断のしかた

  私は身長161cmで体重41kgなのですが痩せているでしょうか? 自分が痩せているのかどうか、どういう基準で判断すればいいのかってじつはよく分からないですよね。 今回の記事では、自分が痩せているのかを判断する方法などについて解説をします。 身長161cm、体重41kgは痩せているか? 結論:身長161cm、体重41kgは痩せています。 それは、BMI規格で痩せすぎの判定となるからです。 一般的 […]

  • 2021-11-09

筋トレなしでも痩せることはできるか?|なぜ筋トレを勧めるのか?

ダイエット系のサイトを見ると、ほとんどのサイトで「ダイエットには筋トレを取り入れるといい」と書いてあります。 とはいえ、   正直筋トレなんかしたくない、筋トレなしでも痩せることはできないのでしょうか? という意見もあると思います。 今回の記事では、筋トレなしでも痩せられるかについて解説したいと思います。 筋トレなしでも痩せることはできる 筋トレなしでも痩せることはできる 体重の増減は、日々の生活 […]

  • 2021-11-08
  • 2021-11-08

中学生だからと言ってオーバーカロリーを意識し過ぎなくてもいい

yahoo!知恵袋を眺めていると、中学生からのダイエットに関するこんな質問がありました。   中学生はオーバーカロリーでしっかりと成長しなければいけないといいますが、太っている場合はどうすればいいのでしょうか? なるほど、自分が太っていて悩んでいるときに、中学生だから今はいっぱい食べて成長しなければいけないんだよと言われればどうすればいいか分からなくなってしまいますよね。 今回の記事では、このこと […]

  • 2021-11-06
  • 2021-11-06

ダイエット中にベストポットでごはんを炊いてはいけない3つの理由

先日こんなツイートをしました。 土鍋ご飯 ヤバい 美味すぎるめちゃくちゃご飯があまいそりゃみんな土鍋ご飯土鍋ご飯言うわけやわ pic.twitter.com/BjCLkyOz1G — はしご@筋トレブロガー (@Hashigo19) November 6, 2021 これ、ベストポットで炊いたのですが、そのご飯が美味しすぎて炊飯器を捨ててしまおうかと思ったほどでした。 しかし、僕は今減 […]