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トレーニングメニュー

  • 2023-03-20
  • 2023-03-16

【自宅筋トレ】マンネリ解消に!変化球メニュー5選

自宅でできる筋トレメニューは、多くの人が取り入れているものが基本的なものです。 しかし、同じトレーニングを続けていると、筋肉の成長が停滞し、効果が感じにくくなってしまいます。 そこで、本記事では、マンネリを解消するために、自宅でできる変化球メニューを5つ紹介します。 スローカーフレイズ スローカーフレイズは、主にふくらはぎの筋肉である腓腹筋を鍛えるトレーニングです。 このトレーニングは、立ち上がっ […]

  • 2023-03-16
  • 2023-03-16

筋トレ初心者必見!基本のトレーニング方法とは

筋トレを始めたいと思っているけれど、何から始めればいいかわからない。 そんな初心者の方に向けて、筋トレの基本的なトレーニング方法についてご紹介します。   スクワット スクワットは、下半身の筋肉を鍛えるトレーニングです。正しいフォームで行うことで、太ももやお尻の筋肉を効果的に刺激することができます。 スクワットのやり方  足を肩幅に開き、両手は体側におろします。  腰を落とし、お尻を後ろ […]

  • 2020-09-05
  • 2022-10-28

インクラインベンチプレスの効果的な角度 | 【おすすめベンチ4選】

インクラインベンチプレスをやろうとしている人。 「インクラインベンチプレスは何度くらいの角度でやるのが効果的なんだろう?」 「扱っているベンチではちょうどいい角度が無いのですがどうしたらいいですか?」 「おすすめのインクラインベンチはありますか?」 今回の記事では、こういった疑問に答えます。 この記事を書いているのは、筋トレ歴3年の元体育教師です。 これまでの指導経験とトレーニング実践の経験に基づ […]

  • 2020-08-14
  • 2023-04-20

スクイーズプレスのやり方 | 胸の内側が超絶パンプ!

胸の筋肉の盛り上がり、特に内側の輪郭をくっきりとつけたい人。 「胸の内側を効果的に鍛えられるメニューが知りたい」 「どうやっておこなえば効果的に鍛えられるかが知りたい」 「鍛えるコツを知りたい」 今回の記事では、胸の筋肉の内側を効果的に鍛えられる「ダンベルスクイーズプレス」について詳しく解説したいと思います。   リンク 鍛えられる部位 スクイーズプレスで刺激される部位は「大胸筋」「上腕 […]