筋トレ、始めたいけど、どれくらいの時間やればいいの？ 1日に何回くらい、どのくらいの重さでやるのが効果的なんだろう？ 筋トレを始めたばかりの方や、これから始めようと考えている方にとって、トレーニングの時間と回数って、すごく気になりますよね！ 頑張ってるのに効果が出なかったり、逆にやりすぎて体を痛めてしまったり…そんな失敗は避けたいものです。 この記事では、そんな筋トレ初心者さんの疑問にお答えす […]
筋トレ始めたいけど、毎日全身やった方がいいのかな？ それとも、今日は胸、明日は背中…みたいに分けた方がいいの？ 筋トレを始めようと思ったとき、多くの人が最初にぶつかる疑問かもしれませんね。 それが「全身法」と「分割法」のどちらを選ぶかという問題です。 こんにちは！あなたの筋トレライフを応援するはしごです。 今回は、筋トレ初心者さんが迷いがちな「全身法」と「分割法」について、それぞれのメリット・ […]
インクラインベンチプレスをやろうとしている人。 「インクラインベンチプレスは何度くらいの角度でやるのが効果的なんだろう？」 「扱っているベンチではちょうどいい角度が無いのですがどうしたらいいですか？」 「おすすめのインクラインベンチはありますか？」 今回の記事では、こういった疑問に答えます。 この記事を書いているのは、筋トレ歴3年の元体育教師です。 これまでの指導経験とトレーニング実践の経験に基づ […]
胸の筋肉の盛り上がり、特に内側の輪郭をくっきりとつけたい人。 「胸の内側を効果的に鍛えられるメニューが知りたい」 「どうやっておこなえば効果的に鍛えられるかが知りたい」 「鍛えるコツを知りたい」 今回の記事では、胸の筋肉の内側を効果的に鍛えられる「ダンベルスクイーズプレス」について詳しく解説したいと思います。 リンク 鍛えられる部位 スクイーズプレスで刺激される部位は「大胸筋」「上腕 […]