睡眠は、健康に欠かせない重要な要素の一つです。 睡眠が十分でないと、体に悪影響を与えるだけでなく、筋肉増量にも悪影響を与えることがあります。 とはいえ、 ・どうやって睡眠の質をあげればいいかわからない ・筋肉の増加と睡眠の関係性がいまいちわからない ・睡眠の量がどれくらい必要かわからない といった疑問もありますよね。 今回は、睡眠の質を上げる方法、睡眠時間を増やす方法、睡眠の質と量を両立させる […]
筋トレをするにあたって鉄分の摂取は非常に重要です。 鉄分は筋肉を構成するたんぱく質の生成に欠かせない栄養素であり、不足すると筋肉量や筋力が低下する可能性があります。 今回の記事では、筋トレと鉄分の組み合わせがもたらす効果と成功するための方法について解説します。 筋トレと鉄分の関係性 筋トレと鉄分の関係性は非常に密接です。 筋肉を修復し成長させるためには、鉄分が不可欠な栄養素であるため […]
ダイエットは食事が9割とか聞いたけど運動はしなくてもいいの？ 食事制限だけのダイエットはリバウンドしやすいと聞くからやっぱり運動が大事なの？ でも運動だけでダイエットすると失敗するとも聞きます もう何が正解かわからない とりあえずストレス解消のために今日はチートデイにします ダイエットに取り組む際、食事制限と運動のどちらが重要か悩んでしまう方も多いかもしれませんね。 しかし、実は両方が大切な要素で […]
筋トレと有酸素運動どっちを先にすれば良いか知りたい なんで順番によって効果が違うのか知りたい できるだけ効果の高いダイエットをやりたい 今回の記事では、筋トレと有酸素運動どちらを先にすればいいか、なぜその順番がいいのか、ダイエットの効果をあげる秘訣について解説します。 筋トレ⇒有酸素運動の順番でやると脂肪が燃えやすくなる 結論から言うと、筋トレをやってから有酸素運動をす […]
筋肉を大きくしようとするなら10回3セットの筋力トレーニングが効果的と言われています。 とはいえ、 10回3セットのトレーニングをしているに筋肉が大きくならない 10回じゃなくて15回とか20回にした方がいいのかな？ といった疑問を持っている人も少なくないと思います。 今回は10回3セットでは筋肥大しない理由と10回3セットでも筋肥大させる方法を解説します。 10回3セットの筋トレでは筋肥大し […]
自宅にパワーラックを設置してホームジムを作ろうと考えている人 パワーラックを設置したら床が凹んだりしないかな？ 床が抜けたらどうしよう・・・ 床の補強はどうすればいいんだろう？ といった疑問があるかと思います。 今回の記事では実際に私がおこなった床補強とその補強をおこなった理由を解説します。 私のホームジムの床補強 私が実際におこなった床補強は、 2層目：EVA素材のジョイントマット 1層目： […]
筋トレがニキビ肌にどんな影響があるか知りたい人 筋トレがニキビ肌の改善に効果があるという人もいるし 筋トレが悪影響を及ぼすという人もいる いったいどちらが正しいんだろう？ 今回はこういった疑問にお答えします。 筋トレがニキビ肌の改善に効果がある理由 筋トレはニキビ肌の改善に効果がある とはいえ、筋トレするようになってからニキビがひどくなったという人がいることも事実だと思います。 前半では、筋ト […]
筋トレがうつ病予防や症状を緩和させる効果が期待される理由 筋トレをおこなうことで下記のホルモンの分泌が促されることが分かっています。 セロトニン ノルアドレナリン ドーパミン これらはそれぞれ精神的な安定に作用するホルモンになります。 セロトニン 精神の安定や安心感を感じさせるホルモンです。 総じて幸福感を感じさせるため、「幸せホルモン」とも呼ばれています。 ドーパミンやノルアドレナリンによる喜び […]
ダイエットを始めよう！と活き込んでみたものの、何から始めればいいか分からない。 あるいは「明日からは野菜しか食べない！」「毎日5km走る」なんてムリな目標を立てて早々に挫折してしまった。 誰にでもこういった経験がありますよね。 今回の記事では、これだけ押さえておけば大丈夫という「ダイエットのツボ」を紹介します。 ダイエットのツボとは ダイエットのツボとは、ダイエットのコツや押さえどころといった意味 […]
パワーラックをDIYしてホームジムを作りたいと考えている人。 ネットで調べると単管パイプでパワーラックが自作できることが分かります。 とはいえ、 実際にどうやって作ればいいのか知りたい 自作費用っていくらくらいかかるのか知りたい 自作パワーラックのメリットやデメリットを知りたい といった疑問もあると思います。 今回の記事では、自作パワーラックを制作する予定の筆者が現段階で考えている構想図や費用 […]
ダイエット系のサイトを見ると、ほとんどのサイトで「ダイエットには筋トレを取り入れるといい」と書いてあります。 とはいえ、 正直筋トレなんかしたくない、筋トレなしでも痩せることはできないのでしょうか？ という意見もあると思います。 今回の記事では、筋トレなしでも痩せられるかについて解説したいと思います。 筋トレなしでも痩せることはできる 筋トレなしでも痩せることはできる 体重の増減は、日々の生活 […]
レッグプレスは安全に脚を鍛えられる筋力トレーニング用の器具です。 とはいえ、 レッグプレスで鍛えられる部位ってどこなの？ レッグプレスの正しい使い方が分からないな といった疑問もありますよね。 今回の記事では、レッグプレスのやり方、バリエーションによる鍛えられる部位の変化について詳しく解説します。 この記事を書いているのは、筋トレ歴4年の元体育教師です。 毎日のトレーニングの経験 […]
ストレートアーム・ラットプルダウンは広背筋を鍛えるトレーニングで唯一のアイソレーション種目（単関節種目）です。 とはいえ、 ・ストレートアーム・ラットプルダウンの詳しいやり方が知りたい ・ストレートアーム・ラットプルダウンのコツが知りたい といった疑問もありますよね。 今回の記事では、ストレートアーム・ラットプルダウンについて徹底的に解説 […]
ダンベルショルダープレスは三角筋を効果的に鍛えることができます。 とはいえ、 ダンベルショルダープレスの詳しいやり方が知りたい ダンベルショルダープレスのポイントが知りたい といった疑問もありますよね。 今回の記事では、ダンベルショルダープレスのやり方やポイントについて徹底解説します。 この記事を書いているのは、筋トレ歴4年 […]
クランチは腹筋を鍛える一番オーソドックスなエクササイズです。 クランチをきちんとするだけで、腹筋は割れます。 とはいえ、 ・クランチの詳しいやり方だ知りたい ・クランチのポイントが知りたい といった疑問もありますよね。 今回の記事では、クランチのやり方やポイントを徹底解説します。 この記事を書いているのは、筋ト […]