筋トレ、始めたいけど、どれくらいの時間やればいいの？ 1日に何回くらい、どのくらいの重さでやるのが効果的なんだろう？ 筋トレを始めたばかりの方や、これから始めようと考えている方にとって、トレーニングの時間と回数って、すごく気になりますよね！ 頑張ってるのに効果が出なかったり、逆にやりすぎて体を痛めてしまったり…そんな失敗は避けたいものです。 この記事では、そんな筋トレ初心者さんの疑問にお答えす […]
こんにちは！ この記事を読んでくださっているあなたは、もしかしたら健康診断の結果を見て「おや？」と思ったり、若い頃よりもお腹周りが気になってきたり、あるいは階段を上るのが少し辛く感じたり…そんな変化を感じている50代男性かもしれませんね。 「よし、ダイエットするぞ！」と意気込んでも、若い頃と同じように食事を抜いたり、急に激しい運動を始めたりするのは、ちょっと待ってください！ 50代の体は、20代や […]
筋トレ始めたいけど、毎日全身やった方がいいのかな？ それとも、今日は胸、明日は背中…みたいに分けた方がいいの？ 筋トレを始めようと思ったとき、多くの人が最初にぶつかる疑問かもしれませんね。 それが「全身法」と「分割法」のどちらを選ぶかという問題です。 こんにちは！あなたの筋トレライフを応援するはしごです。 今回は、筋トレ初心者さんが迷いがちな「全身法」と「分割法」について、それぞれのメリット・ […]
もっと遠くに飛ばしたい！ 安定したショットを打ちたい！ ゴルフを始めたけど、どんなトレーニングをしたらいいの？ ゴルフを楽しむ皆さんなら、一度はこんな風に思ったことがあるのではないでしょうか。 実は、その願いを叶える近道が「筋トレ」にあるんです！ 「え？ゴルフに筋トレって必要なの？」「ムキムキになっちゃうんじゃない？」なんて心配はご無用！ ゴルフに必要な筋肉を効果的に鍛えれば、飛距離がグンと伸 […]
「よーし、筋トレ頑張るぞ！」と意気込んで始めたものの、「あれ？なんだか手首が痛い…」なんて経験はありませんか？ 特に筋トレを始めたばかりの頃は、正しいフォームが身についていなかったり、自分に合わない重さでトレーニングしてしまったりして、手首を痛めてしまう方が少なくありません。 せっかく始めた筋トレ、手首の痛みで諦めてしまうのはもったいないですよね！ この記事では、筋トレで手首が痛くなる原因と、今日 […]
最近なんだかやる気が出ないな… もっと自信を持ちたい！ そう感じている男性の皆さん、こんにちは！ もしかしたら、その悩み、「男性ホルモン」と関係があるかもしれません。 そして、その男性ホルモンを増やすのに「筋トレ」が効果的だって知っていましたか？ この記事では、筋トレと男性ホルモンの関係について分かりやすく解説していきます。 この記事を読めば、あなたもきっと筋トレを始めたくなるはずです！ そも […]
筋トレを始めたいけど、何からやればいいの？ プロテインって本当に必要なのかな？ 毎日やらないと効果ないってホント？ 筋トレを始めようと思ったとき、たくさんの「？」が頭に浮かびますよね。 やる気はあるのに、疑問が解決しないと、なかなか一歩を踏み出せないものです。 この記事では、そんな筋トレ初心者の皆さんが抱えがちな疑問に、Q&A形式で分かりやすくお答えしていきます！ 具体的な例も交えなが […]
こんにちは！筋トレに励む皆さん、日々のトレーニングお疲れ様です！ プロテインやBCAAなど、筋肉のための栄養素には気を使っている方も多いですよね。 でも、「ビタミンD」についてはどうでしょう？ 「骨を強くするビタミンでしょ？」と思っている方が多いかもしれませんが、実は筋トレの効果を左右するかもしれない、とっても重要な栄養素なんです！ この記事では、 ビタミンDってそもそも何？ 筋トレとビタミンDの […]
「筋トレの効果、もっと高めたいな…」 「トレーニング後の食事、何を食べたらいいんだろう？」 そんな風に悩んでいるあなた！ 実は、オートミールが筋トレの強い味方になってくれるって知っていましたか？ 「え、オートミールって、あの鳥のエサみたいなやつでしょ？」なんて思った方もいるかもしれませんね。 でも、オートミールは栄養満点で、トレーニングの効果を高めるのに役立つ素晴らしい食材なんですよ！ この記 […]
「最近、運動不足が気になるなぁ…」 「ジムに行くのはハードルが高いけど、自宅で何か始めたい！」 そう感じているあなたに朗報です！ この記事では、特別なマシンやダンベルがなくても、自宅で、自分のペースで始められる筋力トレーニング（筋トレ）のメニューを徹底解説します。 運動経験がほとんどない初心者の方でも大丈夫。 イメージしやすいように、具体的な動きや意識するポイントを詳しく説明していきますね。 […]
「ふぅ〜、今日も頑張ったぞ！」 ってジムでダンベルを置いた後、腕がズーンと重くなったり、次の日に階段を上るのがちょっと辛かったり…。 そんな経験、筋トレをしているあなたならきっとありますよね。 「あー、乳酸溜まってるわー」なんて、ついつい口にしちゃうかもしれません。 長いこと、筋トレ後のあの独特の疲労感や筋肉の痛みの犯人は「乳酸」だ！って思われてきました。 学校の体育の授業なんかでも、そう習っ […]
「最近、なんだか気分が落ち込みがち…」 「もしかして、うつ病かも？でも、どうしたらいいんだろう…」 「運動が良いとは聞くけれど、具体的にどんな効果があるの？」 そんな風に感じている方はいませんか？ 現代社会では、ストレスや環境の変化など、様々な要因で心のバランスを崩してしまうことがあります。 うつ病は特別な病気ではなく、誰にでも起こりうる身近な問題です。 実は、筋力トレーニング（筋トレ）が、う […]
睡眠は、健康に欠かせない重要な要素の一つです。 睡眠が十分でないと、体に悪影響を与えるだけでなく、筋肉増量にも悪影響を与えることがあります。 とはいえ、 ・どうやって睡眠の質をあげればいいかわからない ・筋肉の増加と睡眠の関係性がいまいちわからない ・睡眠の量がどれくらい必要かわからない といった疑問もありますよね。 今回は、睡眠の質を上げる方法、睡眠時間を増やす方法、睡眠の質と量を両立させる […]
筋トレをするにあたって鉄分の摂取は非常に重要です。 鉄分は筋肉を構成するたんぱく質の生成に欠かせない栄養素であり、不足すると筋肉量や筋力が低下する可能性があります。 今回の記事では、筋トレと鉄分の組み合わせがもたらす効果と成功するための方法について解説します。 筋トレと鉄分の関係性 筋トレと鉄分の関係性は非常に密接です。 筋肉を修復し成長させるためには、鉄分が不可欠な栄養素であるため […]
ダイエットは食事が9割とか聞いたけど運動はしなくてもいいの？ 食事制限だけのダイエットはリバウンドしやすいと聞くからやっぱり運動が大事なの？ でも運動だけでダイエットすると失敗するとも聞きます もう何が正解かわからない とりあえずストレス解消のために今日はチートデイにします ダイエットに取り組む際、食事制限と運動のどちらが重要か悩んでしまう方も多いかもしれませんね。 しかし、実は両方が大切な要素で […]