スクワットは頑張っているけど、太ももの前側ばかり太くなる気がする… お尻や太ももの裏側、内ももをピンポイントで引き締めたい！ そもそもランジって、スクワットと何が違うの？ このような疑問を持っていませんか？ こんにちは！ 元体育教師のハシゴです。 下半身を鍛えようとすると、多くの人がまずスクワットを思い浮かべます。 もちろんスクワットは素晴らしいトレーニングですが、理想の美脚やヒップラインを目 […]
いつものスクワット、正直ちょっと飽きてきたな… お尻や内ももに、もっとピンポイントで効かせたい！ そんな風に感じていませんか？ 基本のスクワットは「キング・オブ・トレーニング」と呼ばれるほど素晴らしい種目ですが、同じ動きばかり繰り返していると、体が刺激に慣れて効果が頭打ちになってしまうことがあります。 こんにちは！元体育教師のハシゴです。 生徒たちを見ていても、単調な練習はモチベーションが下が […]
「筋トレの王様」とも呼ばれるスクワット。 ヒップアップや太ももの引き締め、さらには全身の代謝アップにも効果的な、まさに万能トレーニングです。 こんにちは！元体育教師のハシゴです。 皆さんは、こんなお悩みを持っていませんか？ スクワットをすると、どうも膝が痛くなってしまう…。 頑張っているのに、お尻や太ももに効いている感じがしない…。 そもそも、自分のフォームが正しいのか分からない…。 そのお悩み、 […]
最近なんだかやる気が出ないな… もっと自信を持ちたい！ そう感じている男性の皆さん、こんにちは！ もしかしたら、その悩み、「男性ホルモン」と関係があるかもしれません。 そして、その男性ホルモンを増やすのに「筋トレ」が効果的だって知っていましたか？ この記事では、筋トレと男性ホルモンの関係について分かりやすく解説していきます。 この記事を読めば、あなたもきっと筋トレを始めたくなるはずです！ そも […]
「最近、運動不足が気になるなぁ…」 「ジムに行くのはハードルが高いけど、自宅で何か始めたい！」 そう感じているあなたに朗報です！ この記事では、特別なマシンやダンベルがなくても、自宅で、自分のペースで始められる筋力トレーニング（筋トレ）のメニューを徹底解説します。 運動経験がほとんどない初心者の方でも大丈夫。 イメージしやすいように、具体的な動きや意識するポイントを詳しく説明していきますね。 […]
レッグプレスは安全に脚を鍛えられる筋力トレーニング用の器具です。 とはいえ、 レッグプレスで鍛えられる部位ってどこなの？ レッグプレスの正しい使い方が分からないな といった疑問もありますよね。 今回の記事では、レッグプレスのやり方、バリエーションによる鍛えられる部位の変化について詳しく解説します。 この記事を書いているのは、筋トレ歴4年の元体育教師です。 毎日のトレーニングの経験 […]
ダンベルスクワットは、その名のとおりダンベルを持っておこなうスクワットです。 筋トレを始めたばかりの人や女性など、いきなり20kgのバーベルを担いでスクワットするのが難しい人におススメのトレーニングです。 とはいえ、 ・ダンベルスクワットの詳しいやり方が知りたい ・ダンベルスクワットのポイントが知りたい といった疑問もありますよね。 &n […]
フロントスクワットはバーベルのバーを身体の前側で担いでおこなうスクワットです。 大腿四頭筋を鍛えたい、体幹を鍛えたいという人におすすめのスクワットのやり方です。 とはいえ、 ・フロントスクワットの詳しいやり方が知りたい ・フロントスクワットをするときのポイントが知りたい といった疑問もありますよね。 今回の記事では、フロント […]
オープンスタンススクワットは通常のスクワットよりも脚を広く開いておこなうスクワットです。 ワイドスクワット、ワイドスタンススクワットとも言われますね。 オープンスタンススクワットは太ももの内側をより強く鍛えることができます。 とはいえ、 オープンスタンススクワットの詳しいやり方が知りたい オープンスタンススクワットの効果のあがるコツを知り […]
「スクワット」「ベンチプレス」「デッドリフト」は言わずと知れた筋力トレーニングのBIG3と言われる種目です。 とりわけ「スクワット」は脚の筋力強化のみならずバランスよく全身の筋力を鍛えることができる種目です。 とはいえ、 スクワットのやり方をも少し詳しく知りたい スクワットで脚を鍛えるコツが知りたい という疑問もありますよね。 […]