「よし、今日からやるぞ！」と意気込んで始めたはずの自宅トレーニング。 それなのに、「気づけば三日坊主…」「ソファの誘惑に勝てない…」「なんだかんだ理由をつけてサボってしまう…」 そんな風に、一人で自分を責めてしまっていませんか？ こんにちは！ 元体育教師のハシゴです。 その気持ち、痛いほどよく分かります。 体育の授業でも、最初はやる気に満ちていた生徒が、だんだんグラウンドの隅っこで休むようになる… […]
「うぉっ…効いてる！」 トレーニングの翌日、心地よい筋肉痛が来ると、なんだか頑張った証のようで嬉しくなりますよね。 その一方で、 「あれ、今日ぜんぜん筋肉痛がないけど、昨日のトレーニングは意味なかったのかな…？」 「筋肉痛がまだ残ってるけど、今日も筋トレしちゃっていいの？」 といった、新たな疑問や不安を感じていませんか。 こんにちは！ 元体育教師のハシゴです。 その気持ち、体育の授業で張り切り […]
「ふぅ、今日の筋トレもやりきった！」 トレーニング後の心地よい疲労感と達成感は、何物にも代えがたいですよね。 こんにちは！ 元体育教師のハシゴです。 ところで、トレーニングで汗を流した後、すぐにシャワーを浴びて終わりにしていませんか？ 「筋トレ後のストレ-ッチって、本当に意味があるの？」 「筋肉痛がひどいけど、ケアの方法が分からない…」 「正直、面倒くさくてサボりがち…」 その気持ち、とてもよ […]
「シックスパックに憧れて、毎日腹筋運動（クランチ）を頑張っているのに、なぜか下腹だけぽっこり凹まない…」 「お腹の上の方は少し硬くなってきたけど、理想の『割れた腹筋』には程遠い…」 そんな風に、鏡の前で自分の下腹部を見て、ため息をついていませんか？ こんにちは！ 元体育教師のハシゴです。 そのお悩み、体育の授業で多くの生徒を見てきたので、痛いほどよく分かります。 毎日頑張っているのに結果が出な […]
たくましい逆三角形の背中って、どうやって作るんだろう？ 自宅でトレーニングしているけど、背中の鍛え方がいまいち分からない… 猫背気味で、Tシャツを着たときの後ろ姿に自信がない… そんなお悩みを抱えていませんか？ こんにちは！ 元体育教師のハシゴです。 実は、背中のトレーニングは自宅では難しいと思われがちですが、まったくそんなことはありません。 器具がなくても、自分の体重（自重）だけで、見違える […]
「よし、今日から筋トレを始めるぞ！」と意気込んだものの 「で、結局なにを、どの順番でやればいいんだろう…？」 「毎日同じトレーニングだと飽きてしまいそう…」 「どうせやるなら、一番効果的なメニューが知りたい！」 このようなお悩みで、行動に移せないでいませんか。 こんにちは！ 元体育教師のハシゴです。 その気持ち、とてもよく分かります。 計画なしに始めてしまうと、効果を実感できずに三日坊主で終 […]
「ふぅ、1セット終わった…」と息をつき、次のセットまでなんとなくスマホを眺めて時間を過ごしていませんか？ 「今の休憩って、短すぎ？それとも長すぎ？」 「そもそも、セット間の休憩時間で効果って変わるの？」 そんな風に、ふと疑問に思ったことがあるかもしれませんね。 こんにちは！ 元体育教師のハシゴです。 実は、その何気なく過ごしている「インターバル（セット間の休憩時間）」こそ、あなたのトレーニング効果 […]
毎日、家で頑張って筋トレしてるのに、全然体が変わらない… YouTubeを見ながら汗を流しているけど、効果を実感できない… このまま続けても、本当に意味があるのかな？ そんな風に、鏡の前でため息をついていませんか？ こんにちは！ 元体育教師のハシゴです。 そのお悩み、本当によく分かります。 実は、やみくもにトレーニングを続けても、なかなか体は変わってくれないのです。 しかし、ご安心ください。あ […]
スクワットは頑張っているけど、太ももの前側ばかり太くなる気がする… お尻や太ももの裏側、内ももをピンポイントで引き締めたい！ そもそもランジって、スクワットと何が違うの？ このような疑問を持っていませんか？ こんにちは！ 元体育教師のハシゴです。 下半身を鍛えようとすると、多くの人がまずスクワットを思い浮かべます。 もちろんスクワットは素晴らしいトレーニングですが、理想の美脚やヒップラインを目 […]
いつものプランク、30秒は余裕になってきたな… 正直、同じ動きばかりで少し飽きてきたかも… もっとお腹や脇腹に、ガツンと効かせる方法はないの？ そのように感じている、向上心あふれるあなたへ！ こんにちは！元体育教師のハシゴです。 基本のプランクをマスターできたこと、本当に素晴らしいですね！ それは、あなたの体が着実に強くなっている証拠にほかなりません。 しかし、人間の体は賢いもので、同じ刺激ば […]
最近、なんだか姿勢が悪くなった気がする… デスクワークのせいか、慢性的な腰痛に悩んでいる ダイエットしても、ぽっこりお腹だけが解消されない このようなお悩みを抱えていませんか？ こんにちは！元体育教師のハシゴです。 実は、これらのお悩みの多くは、体の中心部である「体幹」が弱っていることが原因かもしれません。 そして、この体幹を安全かつ効果的に鍛えることができる最高のトレーニングが、今回ご紹介す […]
腕立て伏せを毎日頑張っているのに、腕ばかりパンパンになって、肝心の胸には効いている感じがしない… 回数はできるようになったけど、Tシャツを着ても胸板が薄いまま… そんな悩みを抱えていませんか？ こんにちは！元体育教師のハシゴです。 生徒たちにもよくいたのですが、腕立て伏せは回数をこなすだけでは、なかなか理想の胸板には近づけません。 実は、たくましい大胸筋を作るには、ちょっとした「テクニック」が […]
「よし、今日から筋トレだ！」と意気込んで、まず腕立て伏せに挑戦してみたものの… ぜんぜん体が持ち上がらない… 1回もできないなんて、情けない… そもそも筋力がない自分には無理なのかな… そんな風に、いきなり心が折れそうになっていませんか？ こんにちは！あなたのためのフィットネスガイド、元体育教師のハシゴです。 その気持ち、体育の授業でたくさんの生徒を見てきたので、痛いほどよく分かります。 でも […]
いつものスクワット、正直ちょっと飽きてきたな… お尻や内ももに、もっとピンポイントで効かせたい！ そんな風に感じていませんか？ 基本のスクワットは「キング・オブ・トレーニング」と呼ばれるほど素晴らしい種目ですが、同じ動きばかり繰り返していると、体が刺激に慣れて効果が頭打ちになってしまうことがあります。 こんにちは！元体育教師のハシゴです。 生徒たちを見ていても、単調な練習はモチベーションが下が […]
「筋トレの王様」とも呼ばれるスクワット。 ヒップアップや太ももの引き締め、さらには全身の代謝アップにも効果的な、まさに万能トレーニングです。 こんにちは！元体育教師のハシゴです。 皆さんは、こんなお悩みを持っていませんか？ スクワットをすると、どうも膝が痛くなってしまう…。 頑張っているのに、お尻や太ももに効いている感じがしない…。 そもそも、自分のフォームが正しいのか分からない…。 そのお悩み、 […]