筋トレを始めたけど、プロテインって種類が多すぎてどれを選べばいいか分からない… どうせ飲むなら、一番効果的なタイミングで飲んで、効率よく筋肉をつけたい！ 筋トレの効果を最大限に引き出すためには、トレーニングそのものと同じくらい、栄養補給、特にタンパク質の摂取が重要です。 とはいえ、食事だけで必要なタンパク質をすべて補うのは、なかなか大変ですよね。 そこで活躍するのがプロテインです！ この記事を […]
理想の体を目指して筋トレを始めたけど、毎日やった方がいいの？ 筋肉痛がひどい…。これって休むべき？それとも続けた方が効果あるの？ 筋トレに励むひとなら、一度はこんな疑問を抱いたことがあるのではないでしょうか。 実は、たくましい筋肉を育てる上で、トレーニングと同じくらい、あるいはそれ以上に大切なのが「休息」です。 そして、その鍵を握るのが、トレーニング後「72時間」という魔法の時間。 この記事で […]
「さあ、今日から筋トレ頑張るぞ！」 意気込んでトレーニングを始めたはいいものの、ふと疑問に思いませんか？ プロテインって、本当に飲まないといけないの？ ジムのマッチョな人たちはみんなシェイカーを振っているし、なんだか飲まないと筋肉がつかないような気がしてきますよね。 一方で、「プロテインは太りそう」「お金がかかるし面倒…」なんてネガティブなイメージを持っている方も少なくないはず。 結論からお伝 […]
運動不足は気になるけど、ジムに行く時間もお金もない… 筋トレを始めたいけど、何からやればいいか分からない… そもそも器具なんて持ってないし… こんなお悩みってありますよね こんにちは！ 元体育教師で、今は皆さんの健康づくりを応援しているhashigoです。 この記事では、かつて体育の授業で生徒たちに伝えてきた経験も踏まえながら、自宅で、しかも器具なしで簡単に始められる初心者向けの筋トレ完全ガイ […]
トレーニングメニューを組むときに「8回3セット」という言葉をよく耳にしませんか？ ジムのトレーナーさんや筋トレ系のブログ、YouTube動画でも頻繁に出てくるこの組み合わせですよね。 とはいえ、 「なんで8回なの？」 「3セットって決まってるの？」 「本当に効果があるのかな？」 といった疑問を持っている方もいるかもしれませんね。 この記事では、筋トレの定番とも言える「8回3セット」について、 […]
もっと効率よく筋肉をつけたい！ トレーニング時間が足りないから、分けてできないかな？ 筋トレに励むあなたなら、一度は「1日に2回トレーニングする」という方法を考えたことがあるかもしれませんね。 なんだか上級者向けな感じもするし、本当に効果があるのか、逆に体に悪くないのか… 気になるポイントがたくさんあると思います。 今回は、そんな「筋トレ1日2回」の気になる疑問について、メリット・デメリットか […]
引き締まった体になりたいけど、ムキムキすぎるのはちょっと… スーツやTシャツが似合う、スタイリッシュな細マッチョになりたい！ そう思っているあなたへ。 この記事では、憧れの細マッチョボディを手に入れるための筋トレメニューを、自宅でできることからジムでの本格的なトレーニングまで、分かりやすくご紹介します！ 運動経験ゼロだけど大丈夫かな… どんなことから始めればいいの？ という方もご安心くださ […]
筋トレを頑張っている皆さん、こんにちは！トレーニング、お疲れ様です！ ところで、トレーニング後の栄養補給って、何を意識していますか？ プロテインはもちろん大切ですけれど、実はもっと身近な食材、「ヨーグルト」が筋トレの効果を高めるのに、すごく役立つってご存知でしたか？ 「え、ヨーグルト？本当に効果あるの？」って思った方もいるかもしれませんね。 この記事では、 なぜ筋トレにヨーグルトが良いのか？ いつ […]
「さあ、これから筋トレ頑張るぞ！」と意気込んでいるあなた。 トレーニング前のエネルギー補給、どうしていますか？ 「時間がないから、とりあえず30分前に何かお腹に入れればいいかな？」なんて思っていませんか。 実は、筋トレ直前の食事は、タイミングや内容によっては逆効果になってしまうこともあるんです…！ この記事では、筋トレ前の食事について、 なぜ筋トレ30分前の食事が推奨されないのか？ 理想的な食事の […]
筋トレを始めたけど、全身を毎日やるのはキツい… 週4日くらいで効率よく体を鍛えたい！ 分割法ってよく聞くけど、具体的にどうすればいいの？ こんな風に思っている方もいるかもしれませんね。 筋トレの効果を最大限に引き出すためには、「分割法」という考え方がとっても重要になってきます。 特に、週に4日トレーニング時間を確保できるなら、分割法を取り入れることで、より効率的に筋肉を成長させられる可能性が高 […]
健康や体型維持のために、筋トレに励んでいる方も多いのではないでしょうか？ とはいえ 筋トレって、力を入れるから血圧が上がりそうで心配… 高血圧気味だけど、筋トレしても大丈夫？ なんて疑問を持ったことはありませんか？ 今回は、そんな筋トレと血圧の気になる関係について、分かりやすく解説していきます！ 安全に筋トレを楽しむためのポイントも紹介するので、ぜひ参考にしてください。 筋トレ中の血圧：「一時 […]
筋トレ始めたいけど、何からやればいいかわからない… ジムに行く時間はないけど、家でしっかり運動したい！ そんなあなたにおすすめなのが、「バーピージャンプ」、通称「バーピー」です！ 「バーピーって、名前は聞いたことあるけど、どんな運動なの？」「すごくキツいって聞くけど、本当に効果あるの？」 大丈夫！この記事では、筋トレ初心者さんにも分かりやすく、バーピーの効果や正しいやり方、続けるコツを徹底解説 […]
筋トレ、始めたいけど、どれくらいの時間やればいいの？ 1日に何回くらい、どのくらいの重さでやるのが効果的なんだろう？ 筋トレを始めたばかりの方や、これから始めようと考えている方にとって、トレーニングの時間と回数って、すごく気になりますよね！ 頑張ってるのに効果が出なかったり、逆にやりすぎて体を痛めてしまったり…そんな失敗は避けたいものです。 この記事では、そんな筋トレ初心者さんの疑問にお答えす […]
筋トレ始めたいけど、毎日全身やった方がいいのかな？ それとも、今日は胸、明日は背中…みたいに分けた方がいいの？ 筋トレを始めようと思ったとき、多くの人が最初にぶつかる疑問かもしれませんね。 それが「全身法」と「分割法」のどちらを選ぶかという問題です。 こんにちは！あなたの筋トレライフを応援するはしごです。 今回は、筋トレ初心者さんが迷いがちな「全身法」と「分割法」について、それぞれのメリット・ […]
もっと遠くに飛ばしたい！ 安定したショットを打ちたい！ ゴルフを始めたけど、どんなトレーニングをしたらいいの？ ゴルフを楽しむ皆さんなら、一度はこんな風に思ったことがあるのではないでしょうか。 実は、その願いを叶える近道が「筋トレ」にあるんです！ 「え？ゴルフに筋トレって必要なの？」「ムキムキになっちゃうんじゃない？」なんて心配はご無用！ ゴルフに必要な筋肉を効果的に鍛えれば、飛距離がグンと伸 […]