【2025年版】スーパーの冷凍食品でダイエットは成功する！賢い選び方とおすすめ15選

そんな悩みを抱えているあなたへ。

実は、そのお悩み、スーパーの冷凍食品が解決してくれるかもしれません！

「え、冷凍食品って太りやすいイメージがあるんだけど…」と思った方もいるのではないでしょうか。

ところが、最近の冷凍食品は驚くほど進化していて、選び方次第でダイエットの強力なサポーターになってくれるんですよ。

この記事では、忙しい方のための「スーパーで買えるダイエット向き冷凍食品」をテーマに、

• ダイエットに冷凍食品がおすすめな理由
• 失敗しない！賢い冷凍食品の選び方【3つのポイント】
• 【部門別】管理栄養士も注目！おすすめ冷凍食品15選
• 冷凍食品をダイエットに活かす裏ワザ

を、分かりやすくご紹介します。

この記事を読めば、もうスーパーの冷凍食品コーナーで迷うことはありません。

上手に活用して、無理なく楽しくダイエットを成功させましょう！

なぜ？冷凍食品がダイエットにおすすめな理由

まず、「どうして冷凍食品がダイエットにいいの？」という疑問にお答えしますね。理由は大きく分けて5つあります。

栄養バランスが考えられている

最近は管理栄養士が監修した商品や、高タンパク・低糖質をうたった商品が豊富なんです。

自分で一から栄養計算する手間が省けるのは嬉しいポイントですよね。

面倒な下ごしらえが不要で時短になる

ダイエット成功の鍵は「継続」すること。

カット済みの野菜やお肉、お魚を使えば、調理時間を大幅に短縮でき、忙しい日でも健康的な食事を続けやすくなります。

カロリー計算がしやすい ほとんどの商品に栄養成分表示が記載されているため、パッケージを見るだけでカロリーや脂質、糖質の量を正確に把握できます。

レコーディングダイエットとも相性抜群！

長期保存できて無駄がない

「せっかく野菜を買ったのに、使い切れずにダメにしてしまった…」なんて経験はありませんか？

冷凍食品なら長期保存が可能なので、食材を無駄にすることがありません。

旬の栄養をいつでも摂れる

野菜や果物は、栄養価が最も高い旬の時期に収穫・急速冷凍されています。

これにより、季節を問わずに栄養満点の食材を手軽に食卓へ取り入れられるのです。

ダイエットのプロは見てる！失敗しない冷凍食品の選び方【3つのポイント】

さあ、冷凍食品の魅力が分かったところで、次は具体的な選び方を見ていきましょう。

スーパーで商品を選ぶ際は、この3つのポイントを意識してみてください。

ポイント1：裏面の「栄養成分表示」を必ずチェック！

何よりも大切なのが、パッケージの裏面にある栄養成分表示を確認する習慣です。

特に注目したいのは以下の3項目。

• 高タンパク質：筋肉を維持し、基礎代謝を落とさないために不可欠です。目安として1食あたり15g以上のタンパク質が摂れると理想的。
• 低脂質：脂質は1gあたりのカロリーが高いため、ダイエット中は摂りすぎに注意が必要です。おかずなら脂質10g以下を目安に選ぶと良いでしょう。
• 低糖質（＆食物繊維）：ご飯やパンなどの主食で糖質を摂る分、おかずでは控えめを意識したいところ。また、食物繊維が豊富なものは血糖値の上昇を緩やかにし、満腹感も得られやすいですよ。

ポイント2：「単品揚げ物」より「ごろっと野菜のおかず」を選ぶ

コロッケや唐揚げなどの単品揚げ物は、衣が油を吸って高カロリーになりがち。

ダイエット中はなるべく避けるのが賢明です。

それよりも、野菜がゴロゴロ入ったおかずや、お肉・お魚がメインのシンプルな商品を選びましょう。

例えば、鶏むね肉のグリルや焼き魚、野菜たっぷりの中華惣菜などがおすすめです。

ポイント3：迷ったら「冷凍野菜・フルーツ」をカゴへ！

「どれを選んだらいいか分からない！」と迷ったら、まずはカット済みの冷凍野菜を手に取ってみてください。

ブロッコリーやほうれん草、オクラなどは、どんな料理にもプラスできて非常に便利です。

• スープや味噌汁のかさ増しに
• 炒め物に加えてボリュームアップ
• 電子レンジで温めて、おかずに添える

これだけで、手軽に食物繊維やビタミンを補給できますよ。

【部門別】スーパーで今すぐ買える！ダイエット冷凍食品おすすめ15選

お待たせしました！ここからは、具体的なおすすめ商品を部門別にご紹介します。 ※店舗によって取り扱いがない場合もあります。

主食（ごはん・麺）編

商品名	おすすめポイント
日清食品 完全メシ DELI 冷凍おにぎり	手軽に食べられるおにぎりにタンパク質や食物繊維、ビタミン、ミネラルがバランスよく入っています。
グリーンスプーン 1食分の野菜 パスタ	糖質が気になるけどパスタが食べたい！という時に。食物繊維も豊富で満足感があります。
麺くる 糖質55%オフ ロカボ麺	生麵だから低糖質でもちゃんと美味しい！

主菜（おかず）編

商品名	おすすめポイント
ニチレイフーズ ささみブロッコリー	高タンパクで低脂質。筋トレ後や、しっかりタンパク質を摂りたい日に。
トップバリュ「グリルチキン」シリーズ	ブラックペッパー、ハーブなど味のバリエーションが豊富。皮なしでヘルシーなのに美味しい。
セブンプレミアム「さばの塩焼き」	良質な脂質であるEPA・DHAが豊富な焼き魚が、骨を気にせず手軽に食べられます。
ニチレイ「きくばりごぜんⓇ」シリーズ	カロリーや塩分、栄養バランスが計算されたおかずセット。献立を考えるのが面倒な時に大活躍。
ニッスイ「えびと野菜のジェノベーゼ」	彩りも良く、エビのタンパク質と野菜が同時に摂れます。おしゃれなランチにも。

野菜・フルーツ・その他編

商品名	おすすめポイント
各種メーカー「ブロッコリー」	ビタミン・食物繊維が豊富で、使い勝手もNo.1。とりあえず冷凍庫に常備しておきたい逸品。
各種メーカー「きざみオクラ」	刻む手間がなく、和え物やスープ、納豆のトッピングに便利。ネバネバ成分も体に良い。
各種メーカー「ミックスベリー」	ヨーグルトのトッピングやスムージーに。抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富です。
味の素 プリプリのエビシューマイ	意外と低脂質・高タンパク。あと一品欲しい時に重宝します。
マルハニチロ「WILDish（ワイルディッシュ）」シリーズ	袋のままレンジ調理でき、そのままお皿として使える優れもの。洗い物を減らしたい時に。
京醍醐やま「国産鶏のつくね串（軟骨入り）」	軟骨のコリコリ食感が楽しく、満足感あり。お弁当のおかずにも。

もう一工夫！冷凍食品をダイエットに活かす裏ワザ

最後に、冷凍食品をさらにダイエットに役立てるためのちょっとしたコツをご紹介します。

裏ワザ①：冷凍野菜で「かさ増し」テクニック

カップラーメンやインスタントスープを食べる際に、冷凍ほうれん草やミックスベジタブルをプラスするだけで、栄養価と満足感が格段にアップします。

白米に冷凍の刻みオクラを混ぜ込むのもおすすめです。

裏ワザ②：「高カロリー商品」との付き合い方

どうしても唐揚げやポテトが食べたくなった時は、「1日3個まで」のように個数を決めて食べるのがポイント。

また、揚げるタイプではなく、レンジ調理で完結するものを選ぶと少しカロリーを抑えられますよ。

注意点：塩分の摂りすぎには気をつけて

手軽で美味しい冷凍食品ですが、商品によっては塩分が高めのものもあります。

汁物は1日1杯にする、他の食事では薄味を心がけるなど、全体のバランスで塩分量を調整しましょう。

まとめ：冷凍食品を味方につけて、賢くダイエットしよう！

いかがでしたか？ 冷凍食品は、もはや「手抜き」や「不健康」といったイメージのものではありません。

• 栄養成分表示をしっかりチェックする
• 野菜が多いものや、高タンパク・低脂質なものを選ぶ
• 冷凍野菜をストックして、いつでもプラスできるようにしておく

この3つを意識するだけで、スーパーの冷凍食品はあなたのダイエット生活を力強くサポートしてくれます。

忙しい毎日の中でも、上手に冷凍食品を取り入れて、無理なく、そして楽しく理想の体を目指しましょう。