- 2023-03-17
- 2023-03-17
筋トレと鉄分の組み合わせで得られる効果と成功するための方法
筋トレをするにあたって鉄分の摂取は非常に重要です。 鉄分は筋肉を構成するたんぱく質の生成に欠かせない栄養素であり、不足すると筋肉量や筋力が低下する可能性があります。 今回の記事では、筋トレと鉄分の組み合わせがもたらす効果と成功するための方法について解説します。 筋トレと鉄分の関係性 筋トレと鉄分の関係性は非常に密接です。 筋肉を修復し成長させるためには、鉄分が不可欠な栄養素であるため […]
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食事
- 2022-05-14
- 2022-07-17
ダイエットしても体重が変わらない理由｜「エネルギーの摂取と消費」これだけ！
ダイエットしているのにずっと同じ体重のままだ。。。と悩んでいる人は多いですよね。 ダイエットしているのにどうして体重が変わらないのか？ 今回の記事ではその理由と解決法について解説していきます。 ダイエットしているのにずっと同じ体重のままの理由 ダイエットしているのに体重が変わらない理由はひとつです。 消費エネルギーと摂取エネルギーが同じだから 断言しますが、これ以外の理由はありません。 とはいえ、 […]
- 2022-04-27
- 2022-07-17
DIT 食事誘発性熱産生を高めるとダイエット効果がで期待できる
DITとは DITとは、Diet Induced Thermogenesisの頭文字をとった言葉で、食事誘発性熱産生のこと。 食事誘発性熱産生とは、食べ物を「噛む」「飲み込む」「消化する」「吸収する」ことで体熱が発生して、エネルギーが消費されること。 DIT（食事誘発性熱産生）とダイエットの関係 食事から摂取されたエネルギーを消費する方法は大きく次の３つ 基礎代謝 DIT（食事誘発性熱産生） 身体 […]
- 2022-03-26
- 2022-07-17
ダイエットのツボ｜これだけ押さえておけばダイエットは成功する！
ダイエットを始めよう！と活き込んでみたものの、何から始めればいいか分からない。 あるいは「明日からは野菜しか食べない！」「毎日5km走る」なんてムリな目標を立てて早々に挫折してしまった。 誰にでもこういった経験がありますよね。 今回の記事では、これだけ押さえておけば大丈夫という「ダイエットのツボ」を紹介します。 ダイエットのツボとは ダイエットのツボとは、ダイエットのコツや押さえどころといった意味 […]
- 2022-02-19
- 2022-07-17
ダイエットで６kg痩せたい！｜具体的に必要な努力量は？
ダイエットをして６kgくらい痩せたい！と考えている人はたくさんいると思います。 とはいえ、 ６kgダイエットするには何をどれくらいやる必要があるのかな？ 期間はどれくらいかかるの？ 具体的な方法は？ といった疑問もありますよね。 今回の記事では、６kgダイエットするために必要な要素について解説をします。 ６kgダイエットするために必要な消費カロリー ６kg痩せようとするとどれくらいのカロリーを […]
- 2021-11-26
- 2022-07-17
身長161cm、体重41kgは痩せているか？｜瘦せの基準/判断のしかた
私は身長161cmで体重41kgなのですが痩せているでしょうか？ 自分が痩せているのかどうか、どういう基準で判断すればいいのかってじつはよく分からないですよね。 今回の記事では、自分が痩せているのかを判断する方法などについて解説をします。 身長161cm、体重41kgは痩せているか？ 結論：身長161cm、体重41kgは痩せています。 それは、BMI規格で痩せすぎの判定となるからです。 一般的 […]
- 2021-11-08
- 2021-11-08
中学生だからと言ってオーバーカロリーを意識し過ぎなくてもいい
yahoo!知恵袋を眺めていると、中学生からのダイエットに関するこんな質問がありました。 中学生はオーバーカロリーでしっかりと成長しなければいけないといいますが、太っている場合はどうすればいいのでしょうか？ なるほど、自分が太っていて悩んでいるときに、中学生だから今はいっぱい食べて成長しなければいけないんだよと言われればどうすればいいか分からなくなってしまいますよね。 今回の記事では、このこと […]
- 2021-11-06
- 2021-11-06
ダイエット中にベストポットでごはんを炊いてはいけない３つの理由
先日こんなツイートをしました。 土鍋ご飯 ヤバい 美味すぎるめちゃくちゃご飯があまいそりゃみんな土鍋ご飯土鍋ご飯言うわけやわ pic.twitter.com/BjCLkyOz1G — はしご@筋トレブロガー (@Hashigo19) November 6, 2021 これ、ベストポットで炊いたのですが、そのご飯が美味しすぎて炊飯器を捨ててしまおうかと思ったほどでした。 しかし、僕は今減 […]
- 2020-12-30
- 2023-04-20
サイヤマングレートの無水カレーを作ってみた ｜ 超絶ヘルシー！
先日サイヤマンさんがたけまりさんとのコラボ動画で無水カレーを作ってたのを見て、めちゃめちゃ美味そうだったのでさっそく作ってみました。 まじで野菜だけの水分だからめっちゃヘルシーで具材の旨味が際立つ絶品カレーができます。 作り方もめっちゃ簡単なのでぜひ皆さんもお試しあれ。 サイヤマングレート無水カレーの材料 今回使った材料はこちら トマト […]
- 2020-10-11
- 2020-10-25
ダイエット中の朝食メニュー例 ｜ 食事メニューを考える際のポイント
ダイエット中の食事メニューを考えている人。 「ダイエット中の食事って何を食べればいいんだろう」 「ダイエット中の食事メニューを教えて欲しいな」 「ダイエット中の食事で気をつけることってあるのかな？」 というった悩みにお答えします。 この記事を書いているのは、筋トレ歴3年の元体育教師です。 直近の減量期（実施中）に実際に食べていた朝食メニューを紹介します。 […]
- 2020-09-20
- 2020-12-30
太りたい人がやるべき3つのこと！ 【プロテインの効果的な活用のしかた】
痩せているのがコンプレックス、太りたくても太れない人。 「太りたくても太れない…どうやったら太れるんだろう？」 「きちんと食べてるつもりなのに太れないのはなぜだろう？」 「とにかく太りたい！」 こういった悩みにお答えします。 この記事を書いているのは、筋トレ歴3年の元体育教師です。 身長165cmで、昔は50kgだった私が70kgまで太って、その後きちんと […]
- 2020-08-16
- 2020-10-25
食事量をコントロールする３つの方法 ｜ 適切な食事量とおすすめ食材
ダイエットの基本は運動と食事制限です。 一日に消費するカロリーよりも摂取するカロリーを少なくすれば必ず減量は進みますが、どうやって食事量のコントロールをすればいいかが分からない人が多いのではないでしょうか。 「どうすれば食事量をコントロールできるだろう？」 「どれくらいの食事量にすればいいんだろう？」 「どんな食材を食べたほうがいいの？」 今回の記事では、こういった疑問に対して取り組みやすい方法な […]
- 2020-02-02
- 2022-01-02
筋トレは食事の２～３時間後におこなうのがベスト！｜血中アミノ酸濃度が大事！
筋肉を大きくしたいならトレーニングと栄養が必要ということは何となくわかりますよね。 とはいえ、 筋トレのタイミングって食事の前と後、どちらがベストなんだろう？ 食後の筋トレは食事からどれくらい時間を空ければいいの？ 筋トレ後の栄養補給はどうすればいいの？ といった疑問もあると思います。 今回の記事では、筋トレと食事、栄養補給のタイミングについて解説したいと思います。 筋トレは食事の２～３時間後 […]