筋トレ│Hashigo blog -はしごブログ-

2020-07-31
2020-08-29

EZバーを活用してトレーニングの幅を広げよう

ジムなどに置いてある波打ったシャフトのバー「EZバー」。「EZバーって何のために使うの？」「EZバーを使うメリットって何？」「EZバーとストレートのバーの違いは？」今回の記事ではEZバーについて書きたいと思います。 EZバーとはバーベルのシャフトが波打っている形状のものをEZバーとかWバーと言います。 EZバーとWバーの違いは明確ではなく同義として扱われることが多いですが、区別する場合は […]

2020-07-27

【筋トレ】サポーターの活用方法｜ケガの予防・効果アップ・患部の保護

筋力トレーニングをする際に使用するサポーターについて疑問を持っている人。「サポーターをつけると筋トレの効果は落ちるのかな？」「サポーターってどんな効果があるんだろう」「どんなサポーターがあるんだろう？」今回の記事ではこういった疑問にお答えいたします。筋トレの効果は落ちませんサポータを使用しても筋トレの効果が落ちることはありません。関節のサポーターは伸縮性のある素材ででき […]

2020-07-24

筋トレ前後にコーヒーを飲むと良いと聞いたことがあるのではないでしょうか。一見、筋トレとコーヒーってあまり相性のよさそうな関係ではなさそうですが、実は非常に相性の良い関係にあります。そのカギを握るのが、コーヒーに含まれる「カフェイン」です。カフェインが筋トレを含め様々な運動に対して良い効果を発揮してくれます。いわゆるエナジードリンク類にもカフェインが必ずと言っていいほど含まれています。ただし、 […]

2020-07-18
2020-07-18

【筋トレ】やり過ぎないための２つの方法

筋トレが楽しくて毎日でもやりたい人。どうしてもやり過ぎが気になりますよね。「なぜ筋トレをやりすぎるとよくないか」「どうすれば筋トレのやり過ぎを回避できるか」このことについて、今回の記事でお話ししたいと思います。筋トレやり過ぎのデメリット「過ぎたるは猶及ばざるが如し」と言われるように筋トレもやりすぎるとやり足りないのと同じくらい良いことではありません。筋トレのやり過ぎによる […]

2020-07-12
2020-08-12

ハムストリングを鍛えよう！｜トレーニングメニュー紹介！

『ハムストリング』　太ももの裏側の筋肉群の総称です。ハムストリングを鍛えたいけれどどのようなトレーニングをおこなえばいいのかわからない人のために今回の記事では、ハムストリングを鍛えるためのおすすめメニューを紹介します。ハムストリングを鍛えるトレーニングメニュースクワット下半身トレーニングの王道のスクワットですが、フォームによって鍛えられる筋肉が変わってきます。ハムストリング […]

2020-07-10
2020-08-12

【筋トレ】ジム初心者のトレーニングメニュー｜最初の3ヶ月のメニュー

フィットネスジムに通い始めたばかりの人、これから通おうと考えている人。「ジムに通い始めたが漠然とトレーニングをしているだけ、やったほうが良い具体的なメニューが知りたい」「ジムでのマシンやフリーウェイトのトレーニングは何をやったらいいのか知りたい」といった疑問をお持ちかと思います。今回の記事ではジム初心者がやっておくべき具体的なトレーニングメニューを紹介いたします。部位別トレーニングのロー […]

2020-06-20
2022-10-28

下腹部に効く筋トレ｜パーフェクトメニュー

運動不足になると気になりだす下腹部のでっぱり。「下腹部をスッキリさせたい」「下腹部を鍛えたい」そういった要望にお応えして、今回の記事では下腹部に効く筋トレメニューを紹介します。【超重要】腹筋運動の基本下腹部に効く筋トレメニューを紹介する前に腹筋運動の一番大切な基本について説明します。一番オーソドックスな腹筋運動の動きとして、仰向けに寝た状態から上体を起こす動きをイメージされるかと思いま […]

2020-06-13
2025-07-13

腕立て伏せのバリエーション７選

プッシュアップ、いわゆる腕立て伏せですがこのプッシュアップは色々なバリエーションでおこなうことができます。プッシュアップにはどんなバリエーションがあるのか知りたいという声をよく聞きます。今回の記事では、代表的なプッシュアップのバリエーションを紹介していきます。プッシュアップの代表的なバリエーション７選 ① ノーマルプッシュアップノーマルプッシュアップは一番オーソドックスな腕立て伏せになりま […]

2020-06-05
2022-10-28

初心者がおこなうべき胸の筋トレメニュー３選

これから筋トレを始めて身体を鍛えようと考えている人。「分厚い胸板を作るにはどうすればいいんだろう？」「大胸筋を鍛えるトレーニングメニューは？」など今回の記事では胸を鍛える筋トレについて答えたいと思います。初心者がおこなうべき胸の筋トレメニュー３選これまで筋トレをやったことがない人や久しく運動をしていない３０代以上の人にまずやってもらいたい種目です。プッシュアップ（腕立て伏せ）ダンベル […]

2020-05-23
2020-06-14

美しいプロポーション・たくましい肉体美の「かなめ」は下半身にあり！

筋トレやダイエットで下半身のトレーニングについて悩んでいる人。「下半身を鍛える理由って何？」「下半身のトレーニングって何をすればいいの？」など今回の記事では下半身のトレーニングについての疑問に答えたいと思います。美しいプロポーション・逞しい肉体美どちらの要も下半身にあり！モデルのように美しいプロポーションを手に入れたい人も太く逞しいゴリマッチョを目指している人もスラっとしたスタイリッシ […]

2020-05-17
2020-06-02

筋トレの後は水風呂よりも熱い風呂！

筋トレの後ってどんな入浴の仕方がいいのでしょうか？入浴の仕方が、筋トレの効果に影響があるのであれば少し気を付けたいところですよね。今回の記事では、筋トレ後のお風呂について考えてみたいと思います。筋トレ後の水風呂はやめた方がいい筋トレをすると筋繊維が傷つき炎症を起こします。その炎症を治す過程で前の筋繊維よりも強く太くなるように修復をおこないます。これが筋肉の「超回復」と言われる現象ですが、こ […]

2020-05-12

筋トレにはデメリットが無い！

物事を進めるにあたって、メリットとデメリットを把握しておくことは非常に大切なことです。なので、筋トレについてもメリットとデメリットについて考えてみましたがメッリトはあってもデメリットが無いのでは？と感じました。色々なサイトで筋トレのデメリットについて書かれていますが、どれも無理やりデメリットにしていることばかりなような気がします。今回の記事では、一般的に筋トレのデメリットとしてあげられている […]

2020-05-09

納豆パワー！　筋トレの効果アップだけでなく健康にも有効な神食材！

筋トレをしているなら当然食事にも気を付けたいものです。できれば筋トレの効果を上げることのできる食べ物を食事の中に組み込みたいですよね。筋トレの効果を上げる食べ物としては肉類、魚介類、乳製品、大豆製品など様々なものがありそれらを偏ることなくバランスよく食べることが大切です。これらの、食べ物の中でとりわけよく耳にするものが「納豆」ですが、納豆は筋トレの効果アップはもとより健康的な生活を送る上におい […]

2020-05-08
2020-05-08

筋トレやるなら「夕食前」「夕食後」どちらがいいの？

「筋トレをやるタイミングは夕食前か夕食後かどちらがいいのか？」ということを質問されることがあります。筋肉をつけようと考えるときに食事のタイミングは非常に大切な要素になるため、たしかに抑えておきたいポイントですね。今回の記事では、筋トレをするタイミングについて夕食前と夕食後どちらがいいかを考えていきたいと思います。筋トレと食事のタイミングまずは夕食かどうかは別として、筋トレと食事のタイミン […]

2020-05-05

筋トレ中のぎっくり腰対策　～魔女の一撃を躱す方法～

筋トレ中のぎっくり腰、できれば経験してほしくない出来事です。西洋では「魔女の一撃」といわれているぎっくり腰ですが、なった瞬間ホントに魔女の一撃を食らったかのような衝撃で腰が砕け落ちます。ぎっくり腰になってしまうと少なくとも２週間くらいは全力のトレーニングができなくなりますし、治ったとしてもしばらくの間は怖くてなかなか全力が出せなくなってしまいます。魔女の一撃はとても恐ろしいです。私も過去に２ […]