「よーし、筋トレ頑張るぞ！」と意気込んで始めたものの、「あれ？なんだか手首が痛い…」なんて経験はありませんか？ 特に筋トレを始めたばかりの頃は、正しいフォームが身についていなかったり、自分に合わない重さでトレーニングしてしまったりして、手首を痛めてしまう方が少なくありません。 せっかく始めた筋トレ、手首の痛みで諦めてしまうのはもったいないですよね！ この記事では、筋トレで手首が痛くなる原因と、今日 […]
最近なんだかやる気が出ないな… もっと自信を持ちたい！ そう感じている男性の皆さん、こんにちは！ もしかしたら、その悩み、「男性ホルモン」と関係があるかもしれません。 そして、その男性ホルモンを増やすのに「筋トレ」が効果的だって知っていましたか？ この記事では、筋トレと男性ホルモンの関係について分かりやすく解説していきます。 この記事を読めば、あなたもきっと筋トレを始めたくなるはずです！ そも […]
筋トレを始めたいけど、何からやればいいの？ プロテインって本当に必要なのかな？ 毎日やらないと効果ないってホント？ 筋トレを始めようと思ったとき、たくさんの「？」が頭に浮かびますよね。 やる気はあるのに、疑問が解決しないと、なかなか一歩を踏み出せないものです。 この記事では、そんな筋トレ初心者の皆さんが抱えがちな疑問に、Q&A形式で分かりやすくお答えしていきます！ 具体的な例も交えなが […]
こんにちは！筋トレに励む皆さん、日々のトレーニングお疲れ様です！ プロテインやBCAAなど、筋肉のための栄養素には気を使っている方も多いですよね。 でも、「ビタミンD」についてはどうでしょう？ 「骨を強くするビタミンでしょ？」と思っている方が多いかもしれませんが、実は筋トレの効果を左右するかもしれない、とっても重要な栄養素なんです！ この記事では、 ビタミンDってそもそも何？ 筋トレとビタミンDの […]
「筋トレの効果、もっと高めたいな…」 「トレーニング後の食事、何を食べたらいいんだろう？」 そんな風に悩んでいるあなた！ 実は、オートミールが筋トレの強い味方になってくれるって知っていましたか？ 「え、オートミールって、あの鳥のエサみたいなやつでしょ？」なんて思った方もいるかもしれませんね。 でも、オートミールは栄養満点で、トレーニングの効果を高めるのに役立つ素晴らしい食材なんですよ！ この記 […]
「最近、運動不足が気になるなぁ…」 「ジムに行くのはハードルが高いけど、自宅で何か始めたい！」 そう感じているあなたに朗報です！ この記事では、特別なマシンやダンベルがなくても、自宅で、自分のペースで始められる筋力トレーニング（筋トレ）のメニューを徹底解説します。 運動経験がほとんどない初心者の方でも大丈夫。 イメージしやすいように、具体的な動きや意識するポイントを詳しく説明していきますね。 […]
「ふぅ〜、今日も頑張ったぞ！」 ってジムでダンベルを置いた後、腕がズーンと重くなったり、次の日に階段を上るのがちょっと辛かったり…。 そんな経験、筋トレをしているあなたならきっとありますよね。 「あー、乳酸溜まってるわー」なんて、ついつい口にしちゃうかもしれません。 長いこと、筋トレ後のあの独特の疲労感や筋肉の痛みの犯人は「乳酸」だ！って思われてきました。 学校の体育の授業なんかでも、そう習っ […]
「最近、なんだか気分が落ち込みがち…」 「もしかして、うつ病かも？でも、どうしたらいいんだろう…」 「運動が良いとは聞くけれど、具体的にどんな効果があるの？」 そんな風に感じている方はいませんか？ 現代社会では、ストレスや環境の変化など、様々な要因で心のバランスを崩してしまうことがあります。 うつ病は特別な病気ではなく、誰にでも起こりうる身近な問題です。 実は、筋力トレーニング（筋トレ）が、う […]
睡眠は、健康に欠かせない重要な要素の一つです。 睡眠が十分でないと、体に悪影響を与えるだけでなく、筋肉増量にも悪影響を与えることがあります。 とはいえ、 ・どうやって睡眠の質をあげればいいかわからない ・筋肉の増加と睡眠の関係性がいまいちわからない ・睡眠の量がどれくらい必要かわからない といった疑問もありますよね。 今回は、睡眠の質を上げる方法、睡眠時間を増やす方法、睡眠の質と量を両立させる […]
筋トレをするにあたって鉄分の摂取は非常に重要です。 鉄分は筋肉を構成するたんぱく質の生成に欠かせない栄養素であり、不足すると筋肉量や筋力が低下する可能性があります。 今回の記事では、筋トレと鉄分の組み合わせがもたらす効果と成功するための方法について解説します。 筋トレと鉄分の関係性 筋トレと鉄分の関係性は非常に密接です。 筋肉を修復し成長させるためには、鉄分が不可欠な栄養素であるため […]
筋肉を大きくしようとするなら10回3セットの筋力トレーニングが効果的と言われています。 とはいえ、 10回3セットのトレーニングをしているに筋肉が大きくならない 10回じゃなくて15回とか20回にした方がいいのかな？ といった疑問を持っている人も少なくないと思います。 今回は10回3セットでは筋肥大しない理由と10回3セットでも筋肥大させる方法を解説します。 10回3セットの筋トレでは筋肥大し […]
自宅にパワーラックを設置してホームジムを作ろうと考えている人 パワーラックを設置したら床が凹んだりしないかな？ 床が抜けたらどうしよう・・・ 床の補強はどうすればいいんだろう？ といった疑問があるかと思います。 今回の記事では実際に私がおこなった床補強とその補強をおこなった理由を解説します。 私のホームジムの床補強 私が実際におこなった床補強は、 2層目：EVA素材のジョイントマット 1層目： […]
筋トレがニキビ肌にどんな影響があるか知りたい人 筋トレがニキビ肌の改善に効果があるという人もいるし 筋トレが悪影響を及ぼすという人もいる いったいどちらが正しいんだろう？ 今回はこういった疑問にお答えします。 筋トレがニキビ肌の改善に効果がある理由 筋トレはニキビ肌の改善に効果がある とはいえ、筋トレするようになってからニキビがひどくなったという人がいることも事実だと思います。 前半では、筋ト […]
筋トレがうつ病予防や症状を緩和させる効果が期待される理由 筋トレをおこなうことで下記のホルモンの分泌が促されることが分かっています。 セロトニン ノルアドレナリン ドーパミン これらはそれぞれ精神的な安定に作用するホルモンになります。 セロトニン 精神の安定や安心感を感じさせるホルモンです。 総じて幸福感を感じさせるため、「幸せホルモン」とも呼ばれています。 ドーパミンやノルアドレナリンによる喜び […]
パワーラックをDIYしてホームジムを作りたいと考えている人。 ネットで調べると単管パイプでパワーラックが自作できることが分かります。 とはいえ、 実際にどうやって作ればいいのか知りたい 自作費用っていくらくらいかかるのか知りたい 自作パワーラックのメリットやデメリットを知りたい といった疑問もあると思います。 今回の記事では、自作パワーラックを制作する予定の筆者が現段階で考えている構想図や費用 […]