筋トレ│Hashigo blog -はしごブログ-

2020-12-05
2021-09-26

筋トレの手首の保護　リストラップおすすめ7選　｜　巻き方の解説します

筋トレするときにリストラップを使うと手首の保護ができてケガを予防することができます。また、手首をガッチリとホールドすることでパフォーマンスをあげる効果もあります。とはいえ、リストラップってそもそもどんなものなの？おすすめのリストラップってあるの？リストラップの使い方がよく分からないと疑問に思う気持ちも分かります。そこで、本記事で […]

2020-11-29
2022-10-28

ベンチプレス100kgあげるための計画！｜具体的なトレーニング方法

ベンチプレスで100kgをあげたい！！本格的に筋トレをはじめて3年、そろそろベンチプレス100kgをあげたい！という気持ちが強くなってきました。今回の記事では、ベンチプレスで100kgあげるための計画と具体的トレーニング方法について書きたいと思います。この記事を書いているのは、筋トレ歴3年の元体育教師です。日々のトレーニングの経験を基に解説します。現状把握簡単に現状の把握 […]

2020-11-22

【筋トレ】初級～中級者は3分割×2法で鍛えろ！ | やり方とメリット

筋トレ初級者、中級者の人。「どういったローテーションでトレーニングをすればいいのかな？」「具体的なローテーションの組み方が知りたい」といった疑問にお答えします。この記事を書いているのは、筋トレ歴3年の元体育教師です。日々のトレーニングの経験を基に解説します。初級～中級までは3分割×2法で鍛えろ！筋トレ初級～中級者の […]

2020-11-15
2025-04-20

筋トレと有酸素運動どっちを先にする？　｜　EPOCの効果とは？

メタボが気になる40代の方、体を鍛えつつ体脂肪を落としたいと考えている人。　同じ日に筋トレと有酸素運動をする場合、どっちを先にすればいいのだろう？体脂肪を落としたい場合は、筋トレと有酸素運動どちらもやったほうがいいのかな？こういった疑問にお答えします。この記事を書いているのは、筋トレ歴3年の元体育教師です。筋トレによってボディメイキングをしている経験と知識に基づいて解説します。筋トレ […]

2020-11-08
2022-10-28

懸垂（チンニング）のやり方　｜　1回もできない人の練習方法

背中の広がりをつけて、逆三角形の体になりたい人。「背中を効果的に鍛えられるメニューが知りたい」「どうやっておこなえば効果的に鍛えられるか知りたい」「鍛えるコツを知りたい」今回の記事では、背中全体の筋肉を効果的に鍛えられる「懸垂（チンニング）」について詳しく解説します。この記事を書いているのは、筋トレ歴3年の元体育教師です。これまでのトレーニング […]

2020-10-31
2023-04-20

0時以降の筋トレでも効果があります　｜　2つの理由とメリット、デメリット

生活のリズムが夜型で、筋トレが0時以降になってしまう人。　夜中の0時以降に筋トレをしても筋肥大するのかな？夜中の0時前後に筋トレしていますが効果はありますか？寝る前の0～1時くらいに筋トレしていますが、この時間帯はあまりよくないですか？こういった疑問にお答えします。この記事を書いているのは、筋トレ歴3年の元体育教師です。自分自身が夜型のトレーニングをしているのでその経験を基に解説しま […]

2020-09-05
2022-10-28

インクラインベンチプレスの効果的な角度｜【おすすめベンチ4選】

インクラインベンチプレスをやろうとしている人。「インクラインベンチプレスは何度くらいの角度でやるのが効果的なんだろう？」「扱っているベンチではちょうどいい角度が無いのですがどうしたらいいですか？」「おすすめのインクラインベンチはありますか？」今回の記事では、こういった疑問に答えます。この記事を書いているのは、筋トレ歴3年の元体育教師です。これまでの指導経験とトレーニング実践の経験に基づ […]

2020-08-30
2022-10-28

上腕二頭筋も自重トレーニングで鍛えられる｜更に太くする方法

自宅で筋力トレーニングをしている人で上腕二頭筋の鍛え方がよくわからない人。「上腕二頭筋を鍛えられる自重トレーニングのメニューが知りたい」「自重トレーニングで上腕二頭筋は太くできるのか？」「自重トレーニングだけでも十分なんだろうか？」今回の記事ではこういった疑問にお答えします。この記事を書いている私は、筋トレ歴3年の元体育教師です。これまで指導してきた経験や自分が実践してきた経験に基づい […]

2020-08-22
2022-10-28

ダンベルプルオーバーのやり方｜胸と背中を一度に鍛えよう！

身体を鍛えて上半身の厚みを出したい人。ダンベルを使った種目で胸と肩甲骨周りを効果的に鍛えられる「ダンベルプルオーバー」を取り入れてみませんか。今回の記事では、胸と肩甲骨周りの小さな筋群も刺激できるダンベルプルオーバーのやり方や効果を引き出すポイントについて解説したいと思います。鍛えられる部位ダンベルプルオーバーで刺激される部位は、大胸筋（胸）小胸筋（胸）上腕三頭筋長頭（腕）大円筋（ […]

2020-08-18
2022-10-28

ダンベルフライのやり方｜ピンポイントに大胸筋を刺激！

厚みのある胸になりたい、大胸筋をもっと鍛えたいと考えている人。「大胸筋を集中的に鍛えられるメニューを知りたい」「どうやってやれば効果的に鍛えられるか知りたい」「効果が上がるポイントを知りたい」今回の記事では、大胸筋をピンポイントで鍛えられる「ダンベルフライ」について詳しく解説したいと思います。鍛えられる部位ダンベルフライで主に刺激される部位は「大胸筋胸肋部」胸の中心あたりです。このメ […]

2020-08-14
2023-04-20

スクイーズプレスのやり方｜胸の内側が超絶パンプ！

胸の筋肉の盛り上がり、特に内側の輪郭をくっきりとつけたい人。「胸の内側を効果的に鍛えられるメニューが知りたい」「どうやっておこなえば効果的に鍛えられるかが知りたい」「鍛えるコツを知りたい」今回の記事では、胸の筋肉の内側を効果的に鍛えられる「ダンベルスクイーズプレス」について詳しく解説したいと思います。リンク鍛えられる部位スクイーズプレスで刺激される部位は「大胸筋」「上腕 […]

2020-08-12
2022-10-28

分厚い胸板を手に入れたい！誰もが一度は思ったことがあるのではないでしょうか？　そして、実際に分厚い胸板を手に入れようを考えているからこの記事をご覧になっているのではないでしょうか。大胸筋を鍛える代表的なメニューにベンチプレスがあります。ベンチプレスはバーベルを使用して行うトレーニングで高重量を扱えるというメリットがありますが、動きの可動域が狭いという欠点があります。その欠点を補えるメニューが […]

2020-08-10
2022-10-28

ベンチプレスのやり方｜大胸筋を逞しく鍛えよう！

「ベンチプレス」、筋トレBIG３の一角を担う最もメジャーなトレーニングメニューです。初心者から上級者まで分厚い胸板を手に入れるために必ずやっておくべきメニューですのでそのやり方、効果について解説したいと思います。鍛えられる部位大胸筋（胸）三角筋（肩）上腕三頭筋（腕）メインターゲットは何といっても大胸筋ですが、肩、腕にも効果があります。ベンチプレスを行うにあたって、筋力アップを狙うメニ […]

2020-08-07

筋トレの美肌効果　徹底解明！

筋トレをすると肌がきれいになると聞いたことがありませんか？「筋トレをすると肌がキレイになるってホント？」「なぜ筋トレをすると肌がキレイになるの？」今回の記事ではこういった疑問について解説をしたいと思います。美肌のカギは成長ホルモン筋トレによる美肌効果、アンチエイジングのカギは成長ホルモンにあります。新陳代謝により肌は絶えず古い皮膚から新しい皮膚へ生まれ変わっていきます。この新陳代謝が正 […]

2020-08-01
2020-08-01

【筋トレ】適切な塩分補給で最適パフォーマンスを発揮しよう

筋トレ中の塩分補給について「筋トレ中に塩分補給はした方がいいのか？」「どれくらいの量の補給をすればよいのか？」今回記事では筋トレ中の塩分補給についてお話をいたします。体液変化によるパフォーマンス低下身体活動や運動を行うと、体液の量や組成は運動の直接の影響によって劇的に変化し、さらに、体温調節のための皮膚血管拡張や発汗の増加による脱水が伴うとその変化は顕著となる。これらの体液変化は、循環調 […]